腰痛，應該每個OL都試過！教你3招簡單動作，有效預防腰背痠痛，讓你挺起胸膛做人

腰痛，應該每個OL都試過！教你3招簡單動作，有效預防腰背痠痛，讓你挺起胸膛做人～！

OL們久坐不動，又甚少有機會做運動，幾乎10個有8個都有腰背痠痛的問題，如果你也是其中一員，必定要參考以下這3招！

背痛運動的目的是要強化背部肌肉和增加背肌的柔軟度，從而減低受傷的機會。

1. 伸展背部和腹部的肌肉，增加其柔軟度開始時身體平躺於地上，雙手放在身體兩旁，膝蓋合著彎曲，雙腳掌踩地。然後深呼吸，腹部用力往下壓，盆骨會微微向前傾斜，整個背部是完全緊貼著地面。維持10-15秒，然後吸氣放鬆。重複這組動作5至15次。

2. 伸展背部和身體兩側的肌肉開始時雙腳分開站立，左手叉腰，右手舉高伸直。然後，盆骨往右推，右手將上半身往左邊拉，右半邊的肌肉會有伸展開來的感覺。維持10 -15秒，然後放鬆，並慢慢將身體回到開始時的位置，重複這組動作5至15次。之後，左右手交換做同樣的動作。

3. 伸展背部和肩部的肌肉開始時雙腳分開站立企好，背部挺直，雙手放在腰背位置作為保護。然後，胸部挺胸往前移動，輕輕輕地將頭往後仰，千萬要過度向後彎，只需彎至舒適的位置，維持10-15秒，然後放鬆，並慢慢將身體回到開始時的準備位置，重複這組動作5至15次。

想腰背健康，那就要至少每星期運動三次或以上，記得每組動作重複五至十五次～

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