果然胖妹都是潛力股！70kg韓妹勁減20kg化身完美女神，揭露女生減肥時容易忽略的飲食及運動細節！
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果然胖妹都是潛力股！70kg韓妹勁減20kg化身完美女神，揭露女生減肥時容易忽略的飲食及運動細節！Fitness 瘦身
相信每一個女生都想擁有健康纖瘦的完美身材，可是總因為種種原因導致自己的瘦身計劃中斷，這個時候就需要給予自己動力推動一下，看一看一些女生的成功減肥例子就是其中一個方法！韓國就有一名女生在短短兩年的時間內激減20kg，由胖妹瘦下來的她原來也是一名女神呢！
不知道大家看到這位樣貌清純的女生有什麼感覺呢？擁有天使臉孔的她有著不盈一握的小蠻腰和清晰的馬甲線，如此完美的身材絕對是每一個女生都夢寐以求的～
不過這位韓國女生Jessie原來跟許多年輕女生一樣曾有過體重暴升的時候，人生最高峰的時候達到70kg，為了回復好身材，她運用了兩年時間激減20kg！
看一看這幾張照片，大家就會驚覺原來胖妹都是潛力股，瘦下來真的是超美，而且感覺更年輕了許多，回復了20代該有的少女感！
為了鼓勵更多同道中人，她更在IG中分享自己的個人瘦身經驗，希望各位有志減肥的女生也能像她一樣完成目標！小編特別整理了其中幾項女生減肥時容易忽略的飲食及運動細節，各位小胖妹都要齊齊努力喔！
#01 飯前「熱身」
要讓瘦身效果更顯著，很多時我們都要從生活習慣中入手，就好像吃飯時候的速度就是其中一個關鍵～
Jessie指出像運動前熱身一樣，我們平日吃飯前都要先「熱身」，要慢慢咀嚼食物，讓身體意識到是時候開始消化，這樣才會在分泌胰島素的同時釋放血糖緩和，減低食慾，同時適時感應飽肚感～
#02 食性塑形
有時候瘦身除了要注重食物的「份量」之外，「質素」也相當重要～把平日所吃的食物分為「必需品」及「可有可無」兩類，然後按這個準則再決定每天的餐單，並且慢慢觀察每一種食物為身體帶來的變化，如胃漲或皮膚變差，從而調整出最適合自己的飲食習慣～
#03 減少出外用餐
Jessie於IG亦有提到她當初體重暴升的原因，她曾於20歲時到美國當交換學生，那時候由於經常買外賣或出外用餐，進食過多的「三高」食物，導致這些食物的影響全都反映在體重上~
對於需要瘦身的女生來說，減少出外用餐絕對是首要條件，原因是不杜絕所有的致肥渠道，即使做再多的運動也是無補於事～
#04 零食種類
雖然在瘦身的過程中要盡量控制飲食，但是偶爾吃一點零食也是人之常情，只要懂得揀選零食的種類，也可以健康地瘦身～如果是嚐甜的女生，Jessie就推薦大家吃濃度有70%以上的黑朱古力，口感帶一點甜，但同時會讓你更容易有飽肚感，抑制食慾～當然水果、杏仁這些食物也十分推薦大家當作小吃喔～
#05 良好的運動規劃
除了從飲食入手之外，運動亦是重點關注項目～Jessie建議大家的運動種類要多元化，原因是當身體適應了某一運動的強度後就會慢慢自我調節，降低消脂的效果，反而定期嘗試不同的運動組合就能讓身體保持固定的燃脂效果，維持或提升新陳代謝率～
選擇一：有氧運動
跑步、遊泳等都是不錯的有氧運動，每次運動30分鐘至45分鐘有助燃燒脂肪，降低體脂率，同時改善心肺功能，對身體有莫大的好處～
選擇二：重量訓練
要瘦身效果更顯著，增加新陳代謝率絕對是關鍵，而要提升新陳代謝率，就要增加肌肉量。針對不同身體部位的重量訓練除了可以收緊身體線條外，更可增加肌肉，從而令燃脂時間增長～
選擇三：塑身運動
在做完有氧運動及重量訓練後，建議大家都做一些塑身運動，就好像瑜珈，這樣有助舒緩繃緊的肌肉，同時塑造完美的身體線條～
#06 冬天運動保暖
Jessie亦特別提醒大家在冬天運動時最重要的就是保暖，原因是我們的身體每下降一度，新陳代謝率就會減少 12%，假設女性平均基礎代謝量是1200卡路裡，體溫每下降一度，每天就有144卡路裡無法消耗掉。因此大家在冬天運動前都要多做熱身，同時穿夠衣服喔～
各位女生還不趕快記下這些要點，說不定瘦下來的你也是一個大美女呢！
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