8個自己在家就能做「跟蛀牙說BYE BYE」神奇妙方！自製「天然配方牙膏」比外面買的還有效！

相信很多人都跟小編一樣超怕看牙醫，光聽到機器運轉的聲音，就足夠讓人怕到全身緊繃，但不管是誰都想擁有一口好牙，唯一解藥就是做好日常保健，藉由一些生活習慣和簡單的飲食改變，就能幫助你輕鬆預防蛀牙！

1.改變飲食習慣

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英國醫學期刊（British Medical Journa）研究證明，飲食習慣的改變可以改善蛀牙，而我們都知道吃太多糖會導致蛀牙，牙床的腐壞更會阻礙鈣的吸收，但如果適當調整自己的飲食習慣，就能有效處理這些問題。

鈣質是骨骼和牙齒的主要成分，每天攝取適量乳製品（牛奶、優酪乳或奶酪），可以有效改善牙齒健康。另外要注意含糖飲料的攝取，盡量避免喝可樂、果汁和碳酸飲料，只喝水、天然果汁或不加糖的茶。因為水不僅對身體好，也能控制唾液分泌，維持口腔酸鹼值。

2.嚼無糖口香糖

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嚼無糖口香糖可以預防蛀牙，其中的木醣醇是天然甜味劑，不會導致口腔細菌滋長。另外，

3.定期清潔並更換牙刷

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「工欲善其事，必先利其器。」要擁有一口好牙，牙刷的選擇也是很重要的。你應該挑選適當大小的牙刷，並確保它的刷具能深入你的臼齒。盡量不要使用牙刷蓋，因為它可能還有微生物和細菌，每次使用完後只要用清水清洗、晾乾即可。

要注意的是，不要將牙刷放在馬桶附近，因為糞便中的細菌可能會殘留在空氣中，進而飄散到牙刷上。最後一點，就是要定期更換牙刷，

4.遵守基本刷牙步驟

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根據國際牙科保健協會（International Dental Health Association）統計，有42%的人刷牙時只是敷衍了事，並沒有完全按照基本的刷牙步驟進行，如果想有效預防牙齒，請務必遵守以下三個要點：

一、每天至少刷牙兩次，每次2分鐘

二、刷牙前，記得先用牙線清潔牙齒，將深藏在牙齦裡的食物殘渣清出來。

三、養成漱口水習慣，在清潔完牙齒後使用，能有效幫助你擺脫口腔的有害細菌，效果也能持續更久。

5.定期看牙醫

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一聽到牙醫，大多人腦中浮現的可能都是不愉快的經驗和回憶，但不管再怎麼排斥，就應該養成定期看牙醫的習慣，這樣出現問題時，才能及時做補救。很多我們平時清潔不到的地方，只要去牙醫診所洗牙就能解決，

6.補充維他命和營養素

參考來源