夏天就是要秀手臂！10種超簡單「三頭肌」訓練法，馬上向蝴蝶袖說再見！

夏天就是要秀手臂！10種超簡單「三頭肌」訓練法，馬上向蝴蝶袖說再見！

夏天到了，終於可以脫掉長袖衣服，到海邊去曬身材。不過，如果手臂沒有那麼好看該怎麼辦？只好包得緊緊到海邊去嗎？很多人最擔心的，應該就是手臂下方垂下來的「蝴蝶袖」了！不過沒關係，距離夏天倒數還有一點點時間，快學會這十種最簡單的手臂練習法，幫助緊實肌肉，練出性感手臂，而且男女皆可學。

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remedydaily)

1.伏地挺身最簡單的方法，不但能改善姿勢，鍛練胸肌、腹部，也能大大緊實你的手臂。將雙膝倚靠在地面上的簡單板本更容易練到手臂的蝴蝶袖。

2.伏地挺身側旋簡化板的伏地挺身，能讓你專心訓練到自己的手臂，而不是腹肌或胸肌。以伏地挺身姿勢開始，每向下壓一次，向外旋轉你的身體，伸展後換邊，這樣反覆練習左右兩隻手臂。

3.壓肱三頭肌非常方便也非常易學的姿勢，背對你的支撐物，雙臂壓靠在上，然後上下伸展，記住你的腿千萬不可移動，這樣力量才會集中在手臂上。

4.屈體劃船必須在健身房操練的姿勢，但如果你熟練了姿勢和重量，它建立肌肉的進展會讓你訝異。將槓鈴從彎腰位置往上提拉，保持背脊直立，如果姿勢不良可能會傷害到脊柱，建立在專業教練指導下進行。

5.三頭肌伸展很容易做，只要一個重量適度的啞鈴即可。保持直立姿勢，雙手持啞鈴放在後腦勺處，反覆上拉，就能達到緊實三頭肌的效果。

6.三頭肌迴旋運動雙手持啞鈴，採彎曲姿勢擺在胸口，向後伸展反覆運動，藉由拉扯伸展肌肉。注意控制速度及力道。

7.手臂合十運動比較有挑戰性的一種姿勢，試著在後腦處將你的雙手合十，最好能夠碰到手掌，然後將手臂向下伸展，不過千萬不要傷到自己。

8.手臂旋轉運動最簡單的練習法，伸展你的雙臂在身體左右兩側，採小圓圈劃圓的方式進行，同時也能訓練到背部。

9.剪刀式首先伸出手臂，然後在身體前方張合運動，這個動作可以拿啞鈴也可以空手進行，取決你的手臂肌肉是否已成型。

10.眼鏡蛇姿勢這個著名的瑜珈動作也能訓練到手臂，尤其是上臂肌肉。你的身體下半部必須緊貼地面，運用手臂的力量支撐全身。進行這個姿勢訓練之前必須先做伸展運動並調整呼吸。

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