行一步 去水腫 瘦小腿【內附視頻教學】

行一步 去水腫 瘦小腿

想 去水腫 ？進入秋冬，整年手腳易冰冷的女孩們要注意了! 下半身循環差易致水腫，弓步蹲這個動作，可以隨時隨地，只需要「1步」的距離，就可以加速下半身的新陳代謝，達到 去水腫 效果，另外為維持平衡，腹肌和骨盆肌肉，都在用力，另外對於腿部和臀部肌力都可以加強，讓你從大腿瘦到小腿。

動作好簡單

Step 01 將手放在頭部後，也可以叉腰，重點是保持上半身正直，挺胸，肩膀收後。

Step 02  右腳(左腳)往前踩一步，保持上半身正直，保持穩定下，變屈膝蓋下蹲，身體勿前傾。

Step 03 下蹲至雙膝都到達90度，後腳在髖關節正下方，離地只有一點距離，停頓幾秒，回到開始姿勢。

東方女性偏向水梨型的身材，下半身看起來的比例都會特別大，讓細腿Linda傳授3招瘦腿小撇步，只要利用上班時間，讓妳也可以擁有完美體態唷！

站立 提肛縮陰 消水腫

平常等公車或是工作經常需要站著的人，請多利用機會將兩腳掌打開至極限，它具有提肛縮陰、益精固腎、緊實臀部的效果。 標準動作是腳跟併攏，兩腳掌張開至極限（內角大約160～170度，各人極限不同）。

每天做持續一段時間之後，可以改善子宮下垂；幫助腸道蠕動改善便秘；令大腿的股四頭肌緊實以延緩關節退化；又可以促進下半身血液循環、排除濕氣，達到瘦身、消水腫的效果。

若再加上舌底上顎就等於在練氣功，可以鍛鍊任督二脈、養陰排毒，促使內分泌正常，大大改善及預防婦科問題、腎功能方面的毛病。腎精為先天之本，做好益精固腎就能延緩老化，較有機會長壽。

瘦腿我最大！超激6種蔬果食物瘦腿食物必備的營養素包括：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素，這一些營養物質以及成分，有利於排毒、促進脂肪燃燒，而具有瘦腿效果，一塊來看看排名前6大的瘦腿蔬果。攝取 6大食材，讓你輕鬆消水腫，不疲勞又纖細喔!!

● 上班族瘦腿法 Tip1.   只坐1／３ keep大腿線條    椅子只坐1／３的部份，將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢，就可運動到大腿內、外側的肌肉，keep大腿的肌肉線條喔！● 上班族瘦腿法 Tip2.   膝蓋夾紙 修正O型腿

拿一張紙或輕薄的書，用膝蓋夾住，讓雙腿感到微痠感，可同時運動到大腿、臀部的肌肉，長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，還可修正O型腿唷！

雙腳打開比肩寬，背部挺直，身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，讓大腿、小腿維持90度，可hold住約5~10秒，再慢慢向上，雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！每天重覆數次，約2個禮拜就可看到成效囉！少吃很痛苦~多吃總容易了吧！

中藥茶飲~消腿腫氣虛水腫型：常見於久坐辦公室的人，因平時缺少運動，肌肉顯得較鬆軟,造成「虛胖型」的下半身水腫。臨床上常伴有頭重昏沈﹑倦怠無力﹑小便量少﹑大便軟易腹瀉等症狀。建議這類型水腫應多做些肌肉鍛鍊的運動,使下半身的曲線更為緊實。

[茯苓薏仁湯]材料：茯苓五錢、蓮子二十粒、薏仁一兩、紅棗十顆。

作法：薏仁洗淨,浸泡約三小時,蓮子洗淨去心,紅棗洗淨去核。上述材料加入適量水,以小火熬煮至薏仁熟透。

功效：健脾益氣、利濕消腫。

【 5個小妙招，簡單消水腫！】早上出門時感覺腿還很細，下班時卻覺得變好腫！？消除下半身水腫的5個小妙招！1.避免久站、久坐。2.維持正確的體態姿勢：腰桿打直、自然挺胸，站直、坐正，避免蹺腳。3.下半身穿著寬鬆舒適的衣物。4.少吃油膩的食物：可避免血液濃稠，導致循環變慢。5.每日健走30分鐘：活化下肢氣血循環。

瘦小腿的【消水腫茶飲】■ 材料：益母草3錢、香附3錢、延胡索2錢。■ 做法：將上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，1日內飲用完。■ 功效：活血化瘀，避免臀部、大腿內外側和小腿肚的脂肪囤積。■ 需注意：孕婦不宜飲用唷！

參考來源