老是晚上失眠怎麼辦？這4個不失眠的好法子，收藏很管用

失眠，大家並不陌生，不少人深受其害。它可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀，最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。那麼，有什麼方法讓自己睡著？下面介紹幾種方法，可供參考。

一、食物助眠法：

1、熱牛奶。牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、小米。米中其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米裡面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

3、葵花籽。睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。

二、運動助眠法：

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

三、呼吸法催眠：

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內湧動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後再往回走，到達咽喉部等。

這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。

四、看心理醫生：

頑固失眠，很可能與心理障礙有關，建議對失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果越會適得其反。因此，力求做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠。必要時不妨看看心理醫生。

需要注意的是，有的失眠跟氣血虛有關系的，那就需要服用安神補腦液和阿膠漿調理，最好找醫生進行辨證施治。

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