糖尿病患者增多，教你「4個小妙招」擺脫高血糖！

隨著人們物質生活的發展，大家過的越來越好，吃的也是越來越好！當然，體重也是越來越「好」了！而伴隨著體重的增加，人體對糖的敏感度也越來越低，導致了高血糖的發生。持續時間久了，就會發展成糖尿病（二型），暴飲暴食的人可能會引起急性胰腺炎而導致一型糖尿病的發生。這是回不去的，要分清楚哦。

而且，一旦得了糖尿病，會對身體各臟器產生持續性的傷害，如眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙等，以及周圍血管的病變。

想想每天都要像下圖一樣，人生多悲劇啊！

那麼，哪些壞習慣會引起高血糖甚至發展為糖尿病呢？

1、不規律飲食，暴飲暴食。特別是吃特別飽的人。使胰島分泌胰島素周期性規律發生變化或超出胰島細胞承受能力！胰液有可能會消化胰腺組織本身，引起器質性的胰島細胞受損。（這是一型糖尿病的發病原因之一，且不可恢復）

2、不運動，使脂肪堆積，導致身體胰島素敏感性下降

3、抽煙喝酒，可導致脂肪堆積同時降低胰島素敏感性

4、有肝、膽炎症的人，由於解剖結構的關係，胰的位置和肝、膽靠的很近，可以說就是帖著對方，這時，如果有膽囊炎，膽結石的患者，會直接將炎症傳遞過去，引起胰腺炎症（這是一型糖尿病發病的另一個重要原因）

那麼我們如何降血糖呢？懶人降血糖，只需下面2招

一、生命在於運動，運動是永恆不變的鐵律

不過，今天我要教大家的，是懶人運動。每天在家躺在床上就可以做。

1、仰臥卷腹和仰臥舉腿，可以有效的減少內臟脂肪，並且給你人魚線和馬甲線。

2、平板支撐，我說的可不是撐在那裡不動的死撐，而是下面

有這兩樣就足夠啦！每天做一點，基本半個月後就有明顯效果了，半年後，不光血糖能正常，同時還有一身性感的腹肌。

二、多吃一些富含粗纖維的食物

1、老南瓜，紅薯，芋頭。芹菜，菠菜。

當年我減肥時吃了幾三個月（個人還是比較喜歡老南瓜，就是黃色的那種 ，青色的不是），晚飯！T_T!

紅薯可以抑製糖份和脂肪的吸收，並帶走身體中的脂肪，使胰島素敏感性增加。

芹菜中的纖維，能刮掉腸壁上附著的脂肪，同時也能阻止脂肪的吸收。

2、洋蔥、大蒜，紫菜。

這些食物裡含有調節血糖的物質，能使血糖下降（其實是讓血液中的糖含量降低）

3、苦瓜

為什麼把苦瓜單獨拿出來說呢？因為苦瓜是絕對的降糖聖品！每天都是苦瓜做的菜，血糖蹭蹭的往下掉（只針對二型糖尿病的朋友哦）

參考來源