這9個壞習慣「破壞免疫力」比抽菸喝酒還嚴重！９０％的人第一個就中槍…

生活中，我們經常發現一些人身體強壯，另一些人則容易生病，為什麼會造成這種所謂的「體質」差異呢？大多是因為免疫力不同的緣故。

美國《預防》雜誌此前刊出的「破壞免疫係統的9個習慣」，指出免疫力跟人們的生活習慣是緊密相關的。        

1.生活中缺少歌唱        

唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫係統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素的濃度都有了顯著提高。

        

2.濫用抗生素        

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃裡克‧帕爾默領導的紐約「斯隆‧凱特林癌症研究所」的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。 

        

3.社交圈子小        

研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。

在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條信息是防感冒的新方法。

        

4.缺少睡眠        

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。

芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒        

美國加州大學洛杉磯分校研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。 

專家建議，別把問題藏心底。

        

6.不愛喝水        

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。

建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

        

7.以車代步        

研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。

專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫係統功能。

        

8.被動吸菸        

被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康，降低免疫。

據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。

        

9.缺少幽默感        

洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。 

因為大笑有助於降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

       

６個辦法提高免疫力（趕緊學起來！）        

1充足睡眠        

充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2酸奶早餐        

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3多吃大蒜        

美國馬裡蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

4蔬菜雞湯        

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

5常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水        

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6每週堅持鍛鍊        

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫係統檢測疾病能力。

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫係統檢測疾病能力

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