懶人必讀！每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」，你也擁蠻腰！

每天久坐辦公室，越做越胖啦！你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢？但卻又覺得回到家就想休息，不想花太多時間運動，小編也有同樣的感受，但還是必須靠運動才能正確瘦，所以小編找到了一套「 4 分鐘甩肥肉」運動，每天只要集中在 4 分鐘完成，會有意想不到的效果哦！

▼誰會想要回到家還要花時間運動，休息時間都不夠了，但這套運動一個動作 20 秒，共 4 分鐘，密集不間斷的運動，效果會更好！ 

Step 1 ：腳踏車（ 20 秒）

▼底下絕對要準備一個瑜珈墊，才不會傷到脊椎哦！躺平後，雙手放在後腦杓，雙腳彎曲抬起，每 1 下讓手軸觸碰到反向膝蓋，持續動作 20 秒！

▼力量要放在肚子，此刻你的腹部必須是酸的，如果是脖子酸的話，那就是力量失錯位置嘍！

Step 2 ：仰臥起坐（ 20 秒）

▼躺平後雙手向上伸直，雙腳彎曲，隨著呼吸吐氣起身，同樣用腹部的力量起來。

▼起來的速度放慢，下去的速度也要放慢，這樣會更加強腹部力量！

Step 3 ：抬腿頂（ 20 秒）

▼躺平後雙腳向上伸直，雙手放置大腿兩側，接著用臀部以及腹部力量向上抬腿，一下肚子就超級酸！

Step 4 ：平板（ 20 秒）

▼最後就是平板啦！因為前面不間斷的做下來，最後一步驟搭配平板，會更加強腹部力量！

每天只要花 4 分鐘，讓你腹肌釘叩叩，別再發懶了，這實在是太輕鬆啦！

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