血栓到底長啥樣？四類人易被血栓「拴住」，2個動作「沖洗」血管
情感健康生活站
血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、腦卒中和靜脈血栓栓塞症的共同發病機制。
血栓分動脈血栓和靜脈血栓。心梗和腦梗主要就是由動脈血栓引起的。
靜脈血栓，也叫深靜脈血栓，80%的靜脈血栓栓塞發病前都沒有症狀，靜脈血栓脫落可能造成肺梗死，速度遠快於心梗，甚至連搶救的時間都沒有。
血栓通俗地說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關髒器沒有血液供應，造成突然死亡。
血栓可發生在任何年齡、任何時間。靜脈血栓發生率高於動脈血栓，兩者比例可達4︰1。
99%的血栓沒有任何症狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。
雖然，血栓常被人們提起，但它的真面目想必很多人都沒有見過。那麼，血栓到底長啥樣呢？
▲這是醫生取出的堵塞患者的完整血栓。
▲這是通過醫學設備看到的血栓
對比一下取出血栓後的的血管↓↓
四類人易被血栓“拴住”，日常要多加注意！
第一類：吸煙者
吸煙者，可以說是隨處可見，而大部分煙民對於吸煙的危害，可能還停留在會導致肺癌高發這一方面上，但是，你知道嗎？吸煙對人體的傷害是多方面，並非僅僅是對肺部的傷害，對肝髒、心髒、血管等等都有非常嚴重的傷害！
血栓，就是吸煙對人體健康諸多危害中的一個！
吸煙的時候，煙草中的有害化學物質會損傷血管內膜，讓血細胞更容易凝集起來。
吸煙還與心髒病和外周動脈疾病有關，它是心髒病發作和中風最大的推手之一，因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。
所以，煙民朋友們要十分注意這一點，日常一定要盡量的去戒煙，如果實在戒不掉煙，那麼就要盡量的減少吸煙量，並且日常生活中，要多喝水，多吃說過青菜，幫助身體排除煙毒，減少危害！
第二類：服用雌激素者
這一類主要是服用避孕藥物和更年期采用雌激素替代療法的女性朋友比較多！
雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。
原本健康的女性，長期服用避孕藥可能發生腿部腫脹、氣短和胸痛（幾率並不大）。
因此，存在血栓風險因素的女性，如吸煙、肥胖的女性，不建議采用藥物避孕。
更年期采用雌激素替代療法的女性，也應當重視血栓的隱患。
所以，廣大的男性朋友們，為了你心愛的她減少血栓的風險，你是不是應該做點什麼呢？
第三類：久坐、缺乏運動的人
現在人，尤其是辦公室一族，經常是工作起來，一坐就是一天，期間很少起來走動，這無疑是增加了罹患血栓的風險！
還有一部分，身體遭受嚴重外傷、生重病或做手術的人，會因為在病床上久臥而導致血栓風險顯著上升。
坐長途車或飛機等許久不動的人，發生血栓的風險也較高，特別是當他們喝水不夠充足時。
長途車、公交車司機等職業的人群，也有較高血栓風險，應注意加以預防。
數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。
所以，以上這幾種情況下，人們一定要有意識的主動起來活動一下，每坐45分鐘，起來活動5分鐘，哪怕是起來接杯水，走幾步也是好的！
第四類：肥胖的人
現在肥胖的人也是越來越多，一方面是人們生活水平提高，吃的食物比以前“好”了，另一方面，人們變得越來越懶，很少有時間進行運動，從而導致肥胖者越來越多！
但是，你知道嗎？肥胖越嚴重，患上靜脈血栓栓塞的風險越高。
這是因為，身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，如果還有久坐習慣，情況會更糟。
所以，不論如何，日常都要多鍛煉，控制自己的體重在正常值范圍內，飲食要多樣性，營養要全面，這樣才會讓你保持一個苗條的身材！
2個動作，“沖洗”血管，遠離血栓
動作一：踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：
躺著或者坐在床上不用動，大腿放松，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然後反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
在我們做踝泵練習的時候，小腿的肌肉就會收縮和放松。
跖屈（腳尖向下踩）的時候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；
背伸（向上勾腳尖）的時候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。
這兩組相對應的肌肉，在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓回流，放松的時候新鮮的血液就又流進去了。
這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。
動作二：原地小跑步，持續1分鐘
這套原地小跑步體操，是日本醫生者耗時30年心血所發明，內容簡單易學，不需要任何器材，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。
具體做法：
首先，放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
進行原地小跑步體操時，能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液回流，血液循環會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，不僅可以預防靜脈血栓，還能增強體質和心髒活力，有助於控制血壓。
日常預防血栓，還要做到以下幾點
一：食用油要搭配吃，不要吃單一的食用油
大家都知道，日常要不吃或者少吃動物油，最好吃植物油，並且每人每天的食用油總量在25克~30克之間。
但是，你知道嗎？不僅要用植物油代替動物油，還要將營養成分不同的植物油搭配在一起吃，這樣可以保證人體攝取所需的脂肪酸，才更有利於健康！
比如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配，來作為日常的食用油。
由於大家日常攝取的食用油比較單一，導致體內的脂肪酸失衡，所以日常要多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
含有α-亞麻酸的植物油，主要是蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心髒病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。
二：養成主動喝水的習慣
水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。
三：走路，動起來，從頭到腳防血栓
從進化論角度看，步行是人類最好的運動。
世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
走路防血栓，要注意“三五七”原則：
“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）
如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。
最後，送上測試小方法
這個小方法可以自查血管堵沒堵，有沒有血栓的風險，45以後都應該試試！
方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。
如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血症狀，要十分注意了哦！
圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！
分享到Line