粗胳膊讓人顯胖8-10斤！教你快速瘦手臂

話說今年超流行露肩、露手臂的衣服

大家都準備好露肉了麼？

這樣的款式雖然真的美

但是！

讓虎背熊腰麒麟臂的人

可怎麼活！！！

如果你是依靠節食瘦下來的

那麼很大可能你的胳膊是醬子兒的

人家靠運動瘦下來的妹子

手臂卻是醬子兒的

你說啥？

你也很想變成上面內樣兒？

好吧~

下面就來點兒幹活！

給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~

大恩不言謝(*^__^*)

下面仔細來看看吧！

你的胳膊標準麼？

理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。

如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

胳膊粗的成因

1

大臂外側的肌肉不夠發

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

2

產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。

硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

3

圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。

脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

其實你們有木有發現

渾身上下最難瘦的就是手臂了，

想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂

姑娘們需要控制食物的攝取，

還記得上次跟大家科普的，

每天最多攝取1200卡的熱量麼？

想要不長肉，管住嘴很重要！

所謂「三分練七分吃」

其次，當然是每日必備的減肥運動啦！

請同學們準備2個啞鈴

（初學者0.5-1kg左右即可）

如果沒有啞鈴的，

就弄2瓶礦泉水也成~

記得選擇瓶身方便握住的。

實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。

不然在鍛鍊的時候手一滑。。

砸到人or花花草草都不好嘛~

一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。

　　01

　　雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，

手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。

　　02

　　雙腿前後交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，

然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。

　　03

　　雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，

左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　04

　　雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，

手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。

　　05

　　雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

　　06

　　雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，

手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。

　　07

　　手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　08

　　手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重複此動作。

　　光做這些就行了麼?

　　

你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀

參考來源