芹菜降壓木耳降脂？坑慘中老年人的8個養生誤區，真的別再信了

養生，本是為了增強體質、預防疾病、讓自己生活地更從容。但是，有些你所認為的養生常識實際上是錯的，你還照做，那可就適得其反了！

以下8個常見的養生誤區，你可得注意了！

不吃油鹽降三高

每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。

炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風險。

做菜時少放油鹽是對的，但有些人過度追求“低油低鹽”，甚至乾脆不吃，這反而對健康不利↓↓↓

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。

而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會導致一些營養素的缺乏。

建議：《中國居民膳食指南》推薦，每人每天食鹽攝入量應小於6克，油攝入量在25~30克之間。

晨練得趕早

在公園裡，經常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法並不推薦。

早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。

另外，晨起血液粘稠、冠狀動脈張力高、交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。

建議：在6點後晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖。地點以公園或視野開闊的廣場為宜。遇到霧霾天時，空氣中含很多有害物質，就不要出門了。

盲目追求老來瘦，每天吃素

很多中老年人盲目信奉“老來瘦”，認為年紀大了就要瘦，能預防“三高”。

確實，適當保持身材有益於健康，但過瘦並不科學，而且潛伏著很多健康風險。

過瘦的中老年人，體質相對較弱，新陳代謝也比較低，常會感覺精神不振，頭暈目眩、易疲勞。

他們往往免疫力低、抵抗力較弱，容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。

特別是有些人盲目推崇素食，完全不吃魚、蛋、肉等，這樣極有可能會營養不良，進而導致貧血、骨質疏鬆等。

建議：中老年人要把體重維持在正常範圍內，並警惕內臟型肥胖。

想知道體重的正常範圍是多少、內臟型肥胖是啥意思，請點擊

上了年紀，胖點好還是瘦點好？醫生說要看這4點......

沉迷於吃補藥

不少中老年人沉迷於吃人參、鹿茸等補品來養生。

中醫認為，虛則補之。確實，人上了年紀，是比較容易出現虛證，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。

但有些人並沒有虛症，吃了補品，反而會出現興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀。

建議：有虛症的人：在醫生指導下進補。

一般人：平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，因此好好吃飯，不偏食不挑食即可。

吃粗糧對身體好，多吃點

吃粗糧可以補充多種營養素、緩解便秘，於是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，並不是越多越好。

粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過多，會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收。

另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會加重消化的負擔，還會對胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。

建議：《中國居民膳食指南》推薦，全天全穀類和雜豆類的推薦量是50~150克。

人老了掉牙很正常

有的老年人會覺得，年紀大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無所謂，隨它去吧！

實際上，對老年人而言，缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。

長期下去，還會增加胃腸消化食物的負擔，影響到老年人攝取營養。

建議：老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。

勤儉節約太會“過”

很多中老年人有勤儉節約的習慣，家裡的剩菜剩飯總是捨不得扔，熱一熱又是一頓。

尤其是當他們聽到“剩飯菜裡的亞硝酸鹽能擴張血管”的“養生秘笈”時，就更有底氣吃剩飯了！

節約本沒錯，但剩菜剩飯極易滋生細菌，一不小心就會吃壞肚子，而且反復加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽，攝入過多亞硝酸鹽

可能會造成人體缺氧、甚至會致癌。

想知道隔夜食物哪些能吃、哪些必須扔，請點擊

別再說隔夜菜會致癌，這幾種真的可以放心吃！

靠吃芹菜降壓、木耳降糖

有些人覺得藥有副作用、吃藥不好，聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡直是大錯特錯！

藥物都是針對人體相應的疾病和症狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩。

然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時間

的（10~24小時）。如果停服，血壓會再次增高。血壓如此反復波動，會影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。

因此，高血壓、糖尿病患者必須記住：食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，在醫生指導下用藥。

參考來源