背上、後腰肉肉太多，穿啥啥丑！這幾個瘦身tips，輕松擁有
easyslim
背上、後腰肉肉太多，穿啥啥丑！這幾個瘦身tips，輕松擁有“蝴蝶骨”！
香蕉最近戰斗力呈幾何數爆炸下降……Down！Down！Down！
繼A4腰，馬甲線，鎖骨放硬幣之後，又一個“蝴蝶肩胛骨”騰空出世了！！！然而不要告訴我你只有2B臉。
馬甲線？摁老生常談的一個話題啦，繼袁姍姍之後這就是洗白神器！當然，你要練就一身馬甲線，來請戳夭夭po的文：有馬甲線就是任性，變身女神全靠這篇干貨！
天鵝臂？嗯這是短脖星人的救星稻草，讓你正姿態，平鎖骨，長脖子！你要練就一身天鵝臂，來請戳鏈接：“天鵝臂”為什麼這麼神奇？短短7天讓你擁有驚豔鎖骨，氣質直升！
當然，這篇文的point跟馬甲線、天鵝臂沒有半毛錢關系！！！！這篇文章重點要來說說這“蝴蝶肩胛骨”！！！
吶，來看看高定秀場上，那些模特們清晰美好的蝴蝶肩胛骨，這可是高級時裝後花園裡的另一美好景象呢！
首先呢香蕉來普及一下肩胛骨。
通俗來說，肩胛骨就是肩膀下面呈對稱分布的兩側骨頭，要是你摸半天就只摸出了肉感，比如……
那你還不好好往下戳這篇文章
嗯，下面這個紋身的部位就是肩胛骨啦
可是那蝴蝶肩胛骨呢究竟是什麼鬼！？
難不成你以為紋個蝴蝶在背上阿！？
簡直圖樣圖森破……
蝴蝶肩胛骨就是骨肉分明的後背看上去就像是蝴蝶的兩扇翅膀。如果後背贅肉過多，你的蝴蝶骨將永無重見天日……
據說很多明星走紅毯前一個月都會苦練一身蝴蝶骨，就為了紅毯上秀一手美背。
——可是這蝴蝶肩胛骨怎麼練！ 怎！麼！練！
——其實練出蝴蝶骨也不是難事，總之下面一組動作再加上持之以恆肯定是不會白忙活的.
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下面教小老婆們八個超夯的動作.
平趴在瑜伽墊上，同時抬起雙臂和雙腳，用腰腹的力量向上翻折，重復20次。
身體與大腿呈90度角的姿勢，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，重復20次。
腹部著力在瑜伽墊上，額頭微微抬起，雙臂和雙腳交替拍打，類似自由泳的打水動作,重復20次。
雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重復20個動作為1組。
抬起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒，為1組動作。
雙腳打開比肩稍稍寬的位置，弓下腰雙臂進行開合的動作，這個時候手裡最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。
正面趴在瑜伽球上，雙腳找好地面支撐點，雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作，用腰腹和背部的力量進行開合運動,重復20個動作為1組.
准備一個足球或者是圓形的球類，雙腳打開比肩膀寬的位置，雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺，20個為一組。
上面這組動作一周大概三次左右，每次抽出半個小時至一個小時集中鍛煉。
香蕉呢考慮到小老婆們不是天天有時間天天耐得住性子做這一組動作。所以下面還有幾個日常tip，效果肯定是比不上上面這一組動作，但贏在隨時隨地嘛……
TIP 1：貓式伸展
醒來第一件事要像貓一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下。
坐在床上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。
TIP 2：挺胸收腹
雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放松，如此反復。
TIP 3: 背靠牆壁
後腦勺、雙肩、臀部、腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，每次至少七分鐘。這個動作不緊改善駝背還能呈現完美的蝴蝶翅膀曲線。
TIP 4：擴胸
大幅度的擴胸運動（時而快速、時而緩慢的調整節奏），只要感到背部肌肉有熱絡感，這就說明動作到位啦！
TIP 5：叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。
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