在家這樣練臀，不翹你打我
FELICIA
怎麼樣的身材為好身材？無疑很多人都會認為凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些寶寶明明身材勻稱，提拔高挑，可是就是看上去沒那麼有美感，原因就是身材不夠凹凸，一個翹臀很重要，可以關乎你的整體美感；但是翹臀要怎麼練呢？
一位在社交網站上不斷更新和分享自己健身照的美女。
要練就翹臀其實也並不是很難，只要你每天都堅持下面的這健身操，保證應該你會很快就可以擁有迷人的翹臀了。
練習過程中，盡可能慢一點，動作 標準一點，體會每個動作的正確發力點。請根據自身練習水平，將此套動作做1-3個循環。具體如下：
動作1
屈肘俯撐開合跳
20-30次
動作2
直臂俯撐交替提膝
左右各20-30次
動作3
立臥撐跳
8-15次
動作4
側步蹲
左右各10-20次
動作5
深蹲跳
10-20次
動作6
寬距深蹲（相撲蹲）
20-30次
動作7
後箭步蹲
左右各10-20次
動作8
負重後抬腿
左右各20-30次
動作9
負重側擺腿
左右各20-30次
動作10
收膝後抬腿
左右各20-30次
好了，是不是覺得運動量很大，嗯，小編也是這樣覺得的，減肥的過程真的很辛苦，但是你會在看到成果之後感謝努力後的自己(這是一句最真的話)。好好加油!
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個。
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