女生夏天最想瘦的三部位！小腹&大腿一分鐘解決！
FELICIA
在夏天來臨之前，大家最想瘦的部位有哪一些呢？韓國網友選出的TOP3就是小腹、大腿和臀部，今天《My BodyGuard》就要針對這三個部位來運動一下囉～
#Twist Plank →30秒這個動作主要是在鍛鍊核心肌群，除了可以瘦小腹，還可以保護脊椎穩定
先以棒式(plank)撐住身體之後，左右搖擺臀部
搖擺的時候臀部不能碰到地板，手肘和手臂要呈90度
# 青蛙跳深蹲 →30秒瘦大腿最基本的訓練動作就是深蹲，搭配著跳耀的動作，還可以增加燃脂的效果喔～
像示範一樣撲向前方，手撐住上半身、雙腳往後踢腳尖點到地板後再往回跳，這時候腳步要張開，起身時同時保持深蹲的動作
深蹲的姿勢記得要維持2秒以上才有效果喔！
# Hip-down & Plank Raise →1分鐘接下來這兩個都是針對臀部的動作，兩個動作分別做30秒
1. 先以坐姿預備，雙手擺在身體後方，往上撐起臀部讓身體呈ㄇ字型
撐起時膝蓋要呈90度，維持3秒之後再回到原位，但屁股不要碰到地板喔～
2. 像示範一樣撐起身體後，交叉舉起右手&左腳/左手&右腳
抬腳的時候可以訓練到臀部肌肉，同時也可以訓練到撐在地上的手臂肌肉
就算再忙再累，每天花1~2分鐘的時間運動，夏天來臨之前一定可以練出漂亮的曲線啦！
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