失眠多夢、睡不踏實？中醫有一方，10人用了，9個人睡得香，快存

睡覺，本來是一件再簡單不過的事情了，可對於失眠的人來說，睡覺就是這麼“奢侈”，怎麼睡都睡不著，好痛苦喔~睡不著該怎麼辦呢？長期失眠不僅容易讓人頭痛、煩躁還會加速衰老、使人變胖，引發高血壓、心髒病、高血脂 、抑郁症、狂躁症等多種疾病。

什麼原因引起的失眠呢？

1、體質因素：由於體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

2、環境因素：不少失眠患者是因為周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化，也容易導致失眠。

3、精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。

4、疾病因素：不少內髒疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦慮症等精神疾病的症狀。

5、藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。

食療養生——豬肉蓮子芡實湯

做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟後加少許鹽調味即可。

功效：補腎固脾，寧心安神。適用於腎虛腰膝酸痛，心煩失眠，多夢，夢遺或滑精夜多小便，時有心悸，大便溏洩等症。

中醫強調熱水泡腳可以促進失眠

那是因為用熱水泡腳，可以促進血液循環，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。睡前泡腳可助眠，怎麼通過泡腳治療失眠？

選擇時機

首先，要選擇正確的泡腳時間。飯前、後1 小時內不能泡腳，泡腳時血管擴張、血容量增加，造成胃腸及內髒血液減少，影響胃腸消化功能，飯前泡腳抑制胃液分泌，對消化不利，飯後立即泡腳會造成胃腸的血容量減少，影響消化。

掌握水溫

其次，泡腳的水溫也要適宜。建議從低水溫開始，讓人體慢慢適應，水沒過腳背，水溫降低後逐漸添加熱水，保持水溫，直到雙腳變紅，全身有熱感，微微出汗就可以停止了。有些老人很固執，認為每天泡腳泡到滿頭大汗就是好，其實這樣的泡腳方式會對身體產生很大的刺激，容易傷及人體陽氣，反而使人產生疲憊感。

配合按摩

最後，泡腳的同時用手慢慢搓揉腳心。腳底有很多穴位，比如搓湧泉，《黃帝內經》裡說“腎出於湧泉，湧泉者足心也”，意思是說，腎經之氣來源於湧泉，可以灌溉全身包括心髒等處。中醫認為，按摩湧泉可以治療神經衰弱、精力減退、失眠、多眠症、高血壓等。

泡腳時，要選擇高一點的腳盆，可以讓熱力熏散到小腿的經絡，促進血液流通，也可以在水中添加一些煎好的安神藥如艾葉、生姜、藏紅花等。當然，不同的中藥有不同的療效，泡腳時也要對症下藥。

具體方法：取艾草（連稈帶葉）三根放到高壓鍋裡熬水，大概15～20分鐘，然後用這些水泡腳，先倒一小部分，能浸到腳趾就可以了，堅決不能摻冷水，等到水慢慢涼，涼到腳可以忍受的溫度，把腳放到裡面泡，受不了就出來，然後再放進去。水涼了，再加艾水，反復用熱水泡。

往艾水裡添加不同的材料還可起到不同作用

加鹽適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹

加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、濕疹。

加姜可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘

加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血

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