5分鐘讓你提升新陳代謝，寫給少吃卻依然在發胖的你
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5 Mins Workout：提升新陳代謝，寫給少吃卻依然在發胖的你
隨著年齡的增長，新陳代謝也逐年下降，
尤其是過了25歲之後，身體代謝機能就像溜滑梯一樣令人覺得沮喪；
偏偏想要要年輕的肌膚和緊實的身材就是跟代謝有關，
只要新陳代謝一降低，身體所有運作也會開始變慢，自然會容易老化，脂肪也容易囤積，這時候的你一定覺得連呼吸都會發胖。
根據健身教練Jen Ator的建議，每天只要花五分鐘執行以下動作，
每個動作50秒為一個循環，能做多少算多少，休息10秒再接第二個動作。
這樣就能夠幫助提升身體循環機能，新陳代謝也自然會變好：
1. 重量橋式
- 首先，身體躺平在地板或瑜珈墊上，自然屈膝。
- 利用啞鈴來增加重量，放置在腹部。（也能用水瓶代替）
- 接著，縮緊核心，利用大腿和臀部的力量往上推起，停留一個呼吸，回覆起始動作。
2. 抬手弓箭步
- 將啞鈴握在與肩膀同高的位置，接著單腳往後下蹲，成90度。記得核心要縮緊，重心要穩。
- 接著起身，將啞鈴往頭頂上方舉，保持手臂伸直；接著，換邊。
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3. 深蹲
- 兩手握住一只啞鈴，放置於胸前。
- 臀部往後推，核心縮緊，大腿盡量與地面平行，腿部彎曲成90度，雙手往前伸直。
- 停留約2-3個呼吸之後，往上回復起始動作。
4. 啞鈴硬舉
- 手握啞鈴，身體微微往前傾，膝蓋不要鎖死，放鬆。
- 核心縮緊，不要聳肩，將啞鈴慢慢往胸口兩側收。
5. 平板撐開合跳
- 將雙手置於胸口下方，身體呈平板撐姿勢，臀部不要翹高，背部與臀部為一直線。
- 核心縮緊，做開合跳動作。能依照自己的狀態調整快慢，增加心肺功能。
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誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？小編今天給大家介紹一套健身操，隻要練習得當，誰都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀哦！
這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，緊實線條提升臀部、化身性感的貓性女人，輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~
① 瘦腿提臀第一式
以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。
② 瘦腿提臀第二式
此動作為第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。
③ 瘦腿提臀第三式
此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。
④ 瘦腿提臀第四式
如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。
⑤ 瘦腿提臀第五式
這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控製動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組，並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。
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