血糖多高易發生併發症，不打針、不吃藥的降糖方法！！！

各位讀者安安阿~~今天要來說說關於「血糖多高易發生併發症，不打針、不吃藥的降糖方法！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看吧！

血糖控制標準

空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐後2小時血糖4.4-10.0 mmol/L。

超過這個範圍的血糖為高血糖。

1、慢性高血糖

大部分糖友的血糖長期處在略高但不致命的水平，比如空腹血糖在8.0-10.0mmol/L左右，餐後血糖在10.0-20.0mmol/L左右，也就是持續性高血糖，也叫慢性高血糖。

2、急性高血糖

嚴重的急性高血糖發生時，患者的血糖可能超過30.0mmol/L甚至更高，這種情況下會發生痛症酸中毒等急性併發症，嚴重者會昏迷、休克甚至死亡。血糖高到這種程度不較少見，只要避免高糖飲食和急性感染就可避免。

(source: toutiao)

慢性併發症最可怕

持續性的血糖升高會對血管產生危害，無論大血管還是微血管都難逃它的魔掌，都會造成血管內皮損傷和增殖。

在大血管方面，慢性高血糖更容易引發冠心病、腦血栓等；對於微血管來說，慢性高血糖會使得糖尿病眼底病變、腎臟病變、神經病變的發病風險大大升高。

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長期傷害

“人如其名”，慢性高血糖對身體的損害也是個慢性的過程。這些大血管、微血管病變不是血糖一高當時就會出現，而是一個日積月累的過程，可能得了糖尿病5年、10年以後，各種併發症才慢慢浮現。

因此，為延緩糖尿病併發症的發生和發展，就需要把血糖長期控制在正常範圍。

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一、飲食療法

1、主食半粗半細

將白米飯、白饅頭等精細主食換成半粗半細的主食。如：

白饅頭換成雜麵饅頭；白麵加蕎麥麵、綠豆麵等粗糧，製成雜麵饅頭。

白米飯換成雜糧飯；蒸飯時加黃豆、黑豆、紅小豆等做成雜糧飯。

白麵條換成雜糧麵條；白麵加蕎麥麵、綠豆麵等粗糧製成雜麵麵條。

紅薯土豆替代一半主食；用土豆、南瓜、紅薯等替代一半饅頭米飯等主食。

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2、拒絕高糖、高熱量食物

建議您每日吃50g瘦肉或者75—100g魚蝦類，烹飪以植物油為主，每天用油量不超過25g（可使用限油壺），不吃肥肉、香腸、炸雞、油餅、糖果、甜點、蜜餞、含糖飲料等高糖高熱量食物，以減輕胰島負擔。

3、每天蔬菜不少於1斤

每日不少於1斤蔬菜，且種類不少於3種，以補充膳食纖維，延緩餐後血糖升高。如苦瓜、冬瓜、洋蔥、白菜、西紅柿、菠菜、芹菜等。

烹飪時應儘量選擇清蒸、涼拌、清炒等方式，避免油炸、紅燒、糖炒等。

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二、運動療法

1、走路最簡便

最好選擇簡單、方便、不需要特殊裝置和投入，且利於長期堅持的專案。因此降血糖最有效的運動——步行。

研究證明，一個人如果每天快步走約1個小時，就可降低約五成患2型糖尿病的危險

2、逐步加量

運動療法不能操之過急，應從輕度活動開始，根據耐受能力逐漸增加活動量，但不要超過心肺及關節的耐受能力。

每次的運動要達到有效運動量，才能達到降低血糖、控制病情的目的。

3、學會走路

步行應堅持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行。

步行以中速為宜（約10分鐘1千米的速度），以微微出汗、感覺輕鬆愉快為度。

步行時挺胸抬頭，步伐大小適中，保持一定的節奏。擺起手臂，也可適當拍打胸腹及腰背。

健康的價值，貴重無比。它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富——甚至付出生命的東西。

參考來源