教師一定要保護好嗓子，送你7大護嗓秘訣！ |

教師一定要保護好嗓子，送你7大護嗓秘訣！ |

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少用聲帶，多用氣息

我們大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用聲帶的話，一個小時之後你的嗓子就啞了，老師也一樣，講課的時候聲帶用多了，講到最後都啞了，影響講課的質量。很多老師每月講課太多，又不會保護嗓子，為此都付出了沉重的代價。

氣息需要我們平時去練習，練習用氣的方法就是用“嘆氣講話”，試著從喉嚨深處，盡量不震動聲帶，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習慣就會好，找到自己用氣最好的感覺，練習的時候不要急於求成，每次半小時就可以。

2

少吃刺激性食物

經常講課，用聲很多，特別是到四川、重慶、湖南等地區吃飯的時候，辣椒是必須的，喝湯都是辣的。特別是火鍋，辣椒加冰鎮啤酒，吃得好爽，可是聲帶卻受到嚴重的傷害。尤其是剛剛講完課程，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發生病變。

3

上課喝水用溫開水

平時講課用嗓過度，中場休息喝水的時候，盡量喝溫水，這樣會保護和滋潤發聲系統，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環境。

4

注重心理健康

情緒穩定，心情愉快，說明你的身體的生態系統處於相當平衡的狀態，如果你情緒波動，焦慮生氣，你的身體生態系統就會打亂，發生一系列的反應，同時對發聲系統形成破壞，中醫常說“暴怒失音，哭泣失聲”正是最好的說明。

5

注重生理健康

平時生活要有規律，著名表演藝術家梅蘭芳曾經對嗓音保健有自己的方法，概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恆、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”

由此可見，良好的生活習慣對嗓音起著至關重要的作用。同時還要注重睡眠，每天保證8小時，盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強免疫力，提高肺活量，預防感冒和呼吸道疾病。

6

其他小細節

上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。

不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。

保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。

不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

7

飲食上的保健

對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發干、發炎。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。

多選用有利於保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、橘子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。

少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。