這組瘦腿操每天只需一分鐘，讓你一個月內告別大象腿！

下半身肥胖會嚴重影響身體的美感，現在很多人更是不穿瘦腿褲不敢出門，

雖然瘦腿褲的瘦身效果還不錯。但是長期穿瘦腿褲不僅會危害健康還會變成易胖的體質。

所以真正的將腿瘦下來才是我們要做的事情。

介紹一套瘦腿操，每天練習一分鐘，一個月就會瘦腿成功。

（這套運動需要一個健身球）

1.用腳夾住球

坐在地墊上，上半身挺直，收緊腹部，眼睛看向前方。

雙腿伸直，雙腳夾住健身球。伸展腿部，膝蓋和腳尖要保持筆直。

2.腳尖內推

上半身保持姿勢不變，膝蓋的姿勢不變。

將腳尖轉向內側，用力夾球。

每天將1和2 的運動重複30次左右。

這套運動可以伸展腿部內側外側的所有肌肉，

對促進腿部的循環和代謝很有幫助，長期持續就能夠達到瘦腿和消脂的效果。

瘦身方法沒有一個是立竿見影的，但是只要能堅持就一定會有效果。

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分享幾個明星瘦腿秘訣給大家，窩在家中也能輕鬆告別大象腿 ！

1 元氣女神─陳意涵

女星陳意涵在娛樂圈是出了名的運動狂人，跑步、游泳、騎單車無曉不通。

先前在粉絲專頁上傳了一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。

除此之外，她的下半身線條如此纖細，還有一個非常小秘訣，就是「睡前運動」，

只需很短時間，堅持做下去，腿部線條會變得更結實。

第一式：仰臥起坐

首先，睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐，這個動作對於核心訓練很有幫助，

尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作，可以充分運動到腹部肌肉。

第二式： 膝蓋畫圓不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉動，

腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉，肌肉更結實線條更漂亮。

第三式：橋式抬腿這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。

韓國聞名的美腿天團更加不能少，幾乎每個女星都擁有一條纖幼結實的美腿，

現在擁有美腿不再是異想天開，一起看看韓星們都有什麼獨門瘦腿方法！

2 Tiffany (

少女時代)

擁有無瑕美腿的 Tiffany，其腿形曲線是 5:3:2，

即是大腿最粗部位、小腿最粗部位，以及腳踝最細部位的比例。

而為了保持完美腿部曲線，Tiffany 會左右劈腿向上踢，

然後左右屈膝往上跳等等，重複動作。聽說做 3 個月就有效了喔！

STEP 1：首先一隻腳向前踢，然後換腳，各做 5 次。

STEP 2：接著一隻腳斜著踢，換腳各做 5 次。

STEP 3：雙膝微曲，小腿向上踢，換腳各做 5 次。除了可以瘦腿，還有翹臀美臀的作用。

STEP 4：一隻腳像踢毽子一樣，換腳各做 5 次。

STEP 5：一隻腳伸直前踢，盡量抬高，可以瘦大腿。

完成動作：Give me five！

「橡筋瘦腿法」Tiffany 也有在節目《Heart a Tag》中，公開了自己的「橡筋法」，

就是用 2 條橡筋將左右腳拇指綁起 (不要過緊，如下圖即可)，

然後雙腿併攏，靜躺約 3 分鐘，將橡筋拿下。持續一星期，就能有瘦大腿的效果。

3 泫雅 (4 Minutes)

性感小野馬泫雅經常展露她 Fit 爆的身材，即使早上臉部忽然腫脹，但雙腿一直保持苗條。

她的瘦腿方法就是堅持走樓梯，少搭電梯，卡路裡消耗效果非常顯著。

另外，她吃完飯一定不會坐下，會站著看電視或在家中踱步，讓大腿肌肉經常處於緊繃狀態。

還等什麼，不要再追劇了，為你的「腿途」著想，動起來吧！

參考來源

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