4周腹肌鍛煉計劃，練出腹肌不是多大個事兒！
FELICIA
大家都知道腹肌是體脂越低，腹肌越明顯，所以有腹肌不是練出來的，腹肌是“露”出來的說法。
其實這是說對一般，腹部肌肉不練那廋出來的是排骨男而不是你想變成的肌肉型男。
吃得健康，降低體脂是顯現腹肌的關鍵點，
所以男士女生們要想練出馬甲線，八塊腹肌就一定要忌口，不然你再怎麼鍛煉也是白練。
我們的腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌4大肌群，
每個肌肉群的肌纖維長的方向都不一樣，所以需要我們必須要多方位多角度鍛練腹肌。
如果你只堅持每天做100個仰臥起坐，是練出不出馬甲線，
刀刻般腹肌和清晰的人魚線的，動作單一，腹肌刺激度不夠。
所以還是單一使用俯臥撐鍛煉的健身趕緊換成下面的這些鍛煉動作吧
動作一：第一組 10次 第2組 8次
動作二：左右 10次第一組 左右8次 第2組
動作三：15次 第一組 10次 第2組
動作四：左右 12次 第一組 左右 10次 第2組
動作五：左右 12次 第一組 左右 10次 第2組
動作六：左右 12次 第一組 左右 10次 第2組
鍛煉完後休息5分鐘堅持這套燃脂鍛煉
堅持4周就能讓你練出腹肌來。
並不是像下圖這位有健身基礎的健身達人那樣明顯哦，但也會不差。
分享到Line