6個動作每天3分鐘，告別遊泳圈大肚腩，一個月秀出馬甲線

夏天到了，肚子上的遊泳圈卻還沒下去，美美的露臍裝都不敢穿，怎麼辦?

　　肯定有些人會有這個疑問，有沒有更簡單的動作可以將肚子減下來呢？

答案是有的，但可能要的時間就比6個動作的要長一些，你可以根據自己的情況選擇。

下面給大家介紹快速減肥瘦肚子，簡單有效輕鬆讓你減掉小肚子。

　　是的，快速練出馬甲線快速減脂就是這麼簡單，快上來吧！

　　是的，快速練出馬甲線、快速減脂就是這麼簡單！快點動起來吧！

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　　記住大家要堅持再堅持哦！每個動作堅持做30秒，可能有些朋友會堅持很長時間，

不過小編建議大家要把動作做到位，這比你堅持不正確的動作好多了，還不累人不傷身！

在長期缺乏運動的你的身上，腹肌們早已變得你中有我我中有你了，要使腹肌們恢復原來的模樣，就得讓他們做“相對運動”。

用某著名抒情歌手的一句歌詞說就是“摩擦，摩擦，摩擦”。

前面說了，舞者往往都有“小腹肌”，就是因為舞蹈中有非常多扭腰轉胯的動作，腹肌形變的程度非常大，

肚皮舞的老師如果把體脂減下去，腹肌一樣亮瞎你的眼。

蜷曲發力的技巧在於，發力之前要豎向拉伸腹肌，讓整個腹腔保持狹長的狀態，發力時收緊腹肌向內擠壓。

由於腹部無力的人做卷腹時往往腰部懸空，只能使用尾椎骨作為支點。

而蜷曲發力要做到整個卷腹過程中支點在不斷變化（從尾椎骨往上逐漸到腰椎），避免肌肉以某個支撐點為支點直線收縮。

能掌握蜷曲發力技巧的女生，一定有水蛇般靈活的腰腹。不僅好看，還很實用喲。

瘦不下來的原因很簡單，每天的消耗沒有大於攝入。今天告訴你一套超級消耗熱量的動作，堅持做想不瘦也難。

下面這套動作，既能快速減脂，又能練到腹肌線條，讓你減脂的同時又能練到馬甲線！

每個動作各30秒，共2-3組，動作之間休息30秒。

一套動作堅持下來很累，但效果超級好！

動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

動作、七

收走，需要的時候翻出來！

參考來源