【教學】拳擊運動員會進行哪方面的力量訓練？

運動的生理學道理都是相通的不管是綜合格鬥還是踢拳或是拳擊，甚至跑跳各種球類，力量類項目無一例外。

首先你得了解你參與的該項目的身體條件要求。

說通俗簡單點就是，你要明白該項目的運動特點。並根據實際情況，分別訓練不同的方式。

以拳擊為例，我們從頭到腳來分析。

A頭頸部。頭是主要被攻擊目標，所以脖子如果不夠粗壯，

那麼一拳擊中你的頭部，你的腦袋就會像訓練中的梨球速度球那樣快速搖晃，

所以粗壯的脖子是首要訓練部位，因為這不是主動發力的肌肉群，所以你只需要把它練粗練壯就行。

換句話說越粗越好，象泰森那樣練的脖子比腦袋還粗，是讓你不太會被擊暈的保障。

訓練方式，例如俯臥頸屈伸。

B肩部，肩部需要的是耐力，而不是爆發力，所以肩部的訓練以多次數小負重的方式來訓練，

如果沒有足夠的耐力，打了幾個回合後，手臂都抬不起來了，那麼後果大家都明白。

支楞著個腦袋被人當拳靶打了。

所以三頭肌的訓練以多組次訓練。

C手臂，手臂其實除了立腕比較重要，對手臂力量的要求並不大，

記得泰森說過，你若看見有人對著鏡子在鼓二頭肌，不是作秀就是門外漢。

按我們的說法，就是這是在裝逼。

上臂要的是耐力，小臂需要力量，能保證有立腕的硬度，啞鈴腕屈伸，槓鈴卷腕，握力器。

拳頭是直接接觸對手的部位，就像頭部會挨拳一樣，腕部和頸部一樣重要，

不然你打人一拳，自己手腕折了。那不是開玩笑麼。

D胸部，其實胸肌在格鬥中作用不大，

相反過度發達的胸肌只會影響你出拳的速度和防守的姿勢。而且也很少能看見誰胸口挨了一拳就被KO的。

E背部側肋部，背部肌肉群和側肋部的前鋸肌（有人把這叫鯊魚肌）是拳擊力量中要求比較高的肌肉群，

它起到出拳的穩定性，和反作用力的對抗穩定性。

不信你若沒訓練過，你去打打重沙袋看，一拳擊中後的反作用力能震的你頭昏眼花。

由於作用力比較頻繁，所以耐力比絕對力量重要，通常就是針對性訓練背肌，

比如劃船（不是真劃船，是一種訓練方式叫做劃船）負荷別大，但每組一定要次數多。

F腰腹部。先說腹部，腹部肌肉群得像連脖子那樣練，

不然正面的腹肌要夠厚，側面的肌肉群也不能落下。

所以像健美健身那種公狗腰就別想了。

水桶一樣的腰才是夠資本去抗擊打。

後腰部位的肌肉群，可以說一樣需要耐力。

不斷的晃動上身軀幹，是躲避重拳最好的方式，加上每次出拳的左右擺動。

耐力是比較重要的，但也不能完全放棄絕對力量。

所以肌肉訓練每組次數也不能太少。至少也得30次以上。

G臀部和大腿肌肉群。這是拳擊中力量要求最高的，

而且你不需要也不會每次出拳都是重拳，利用率不高，但需要能爆發絕對力量。

這樣訓練方向就得向爆發力方向訓練，每組次數要少，負荷要打，一般一組3-5次足夠。比如深蹲，負重舉腿。

H小腿，不斷的移動跑跳，小腿是最考驗耐力的。

提踵訓練每組少說也得一兩百次，據說阿裡一組要做一千次。

這個比較("▔㉨▔)汗。

拳擊的肌肉群，力量訓練講完了，大致上就是這樣。

其他運動可以藉介。

至於你舉例的兩位拳手，一則參與的級別是有體重上限的，

而泰森是重量級，沒體重上限的。所以你會覺得泰森的肌肉群更發達。

綜合格鬥一樣有泰森這樣體型的，而且有的過之而無不及。比如馬胖。

拳擊界也不是各個像泰森那樣粗壯，當然還有更粗壯的，比如福爾曼。

也有個高，相對顯瘦的小克。

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