每天花10分鐘腰腹臀小半號還能消水腫？郭雪芙靠「跳繩」月甩肉1.5公斤！

近期結束古裝劇拍攝，容易水腫又是不容易瘦的圓身，郭雪芙拚上鏡好看認真跳繩！

每天花10分鐘腰腹臀小半號還能消水腫？郭雪芙靠「跳繩」月甩肉1.5公斤！

最近剛結束古裝劇「媚者無疆」拍攝的郭雪芙，一身白肌纖細身形，是許多人心中的女神代表，維持身材居然靠跳繩！曾為了演唱會，每天跳繩半小時，一個月就減去1.5公斤，她透露還有消水腫的附加作用。

跳繩瘦身可不是空穴來風的瘦身方式，曾經有國外研究指出，持續跳繩10分鐘，等於跳有氧30分鐘，也是運動員常用的減肥方式，對於想瘦又懶得動的人來說，簡直是一大減肥福音！

跳繩為何能瘦？跳繩其實是劇烈的有氧運動，因為在跳耀時，全身肌肉都會緊繃起來，腰腹臀都不自覺收緊，加上雙手牽制繩子的來回擺動，就可以運動到全身，練到手臂、屁股跟腿部肌肉，當然也有燃脂效果，美國專家曾發現跑步機快走1小時消耗300卡左右，但跳繩只要十分鐘，消耗的熱量卻是相同的！怎麼想都覺得跳繩很值得。而且跳繩不受限地點跟時間，想跳隨時就能跳，若持續一個月以上，心肺力量跟肌耐力都會提升。

蔡依林親姊姊身材好又超時髦！蔡旻紋：每天早上堅持吃「這種食物」就能消水腫！需注意的是...所有運動都一樣，姿勢一定要正確，只要動作對了，跳繩就不會傷膝蓋。・一定要換上運動鞋，別光腳或穿拖鞋，減緩跳躍落地時，對關節的傷害。・背部打直，身體重心往前放，落地時膝蓋要微彎。・跳繩之前與之後，還是要熱身及做舒緩放鬆肌肉的伸展。・別長時間跳，一開始建議每分鐘跳5、60下，每兩分鐘休息30秒，新手不要超過十分鐘，待熟悉之後再慢慢加長時間。・先從小時候就會的平跳開始，之後加入不同的跳法，還能訓練到不同部位的肌肉。

跳繩跟跑步一樣，只要跳的姿勢正確，就不會傷膝蓋，還能緊實下半身！

日本健康運動指導師鋳山和裕先生，之前曾公開示範「瘦下半身跳繩」方式，盡量維持上半身正面，下半身維持膝蓋微彎，邊跳邊左右扭動，跳一分鐘就可休息一下，再進行下一回合。如果累了或身體受不了，不要勉強，每天慢慢加一點，維持運動習慣才是最重要的！ 

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