有氧運動+無氧運動+科學的飲食，減脂同時練出腹肌！

健身是瘦身的絕好方法之一，不像減肥藥會有副作用，節食又是非常痛苦的，健身既不會對身體產生不良的影響，反而會使你的身體更加健康。

要科學地練出腹肌,進而獲得前凸後翹好身材的方法是:有氧運動+ 無氧運動+ 科學的飲食。也就是有氧減脂，無氧增肌,配合嚴格的飲食計劃,才能擁有八塊腹肌和緊緻健碩的體型。

運動可以促進脂肪庫中脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉。

有氧運動有跑步、游泳、動感單車等,目前比較流行的HIIT(高強度間歇性訓練)對減脂也有非常好的效果。每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。

常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

無氧運動一般推薦做一些力量型阻抗練習，如針對腹部的卷腹和平板支撐，針對胸部的伏地挺身和平板臥推，針對背部的引體向上和槓鈴硬拉等，針對臀部的箭步蹲和深蹲等。

幾個徒手無氧動作，推薦你加入訓練計劃！

1

2

3

4

5

6

7

8

9

每個動作一分鐘，循環2-3次。

肌肉運動需要大量熱量，體內多餘的糖被消耗而不能轉變為脂肪，從而減少了脂肪的形成；在肌肉運動時，由於肌肉對血液內的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦。

飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所謂高蛋白飲食指的是多食用魚、瘦肉(最好是牛肉和雞胸肉)、豆製品、牛奶等。

低碳水飲食指的是主食(米飯,麵條)部分要減少,特別是一些精細的加工類麵粉。多吃粗糧，薯類食物，可以讓你有長時間的飽腹感，熱量卻低。

要想達到瘦身的效果，堅持是一件非常難的事情，許多人在瘦身路上失敗的原因，絕大多數都是因為無法長期堅持，所以要想達到瘦身的目的，就要有較強的毅力。

參考來源