新手學Yoga....Q版插畫跟這學!!!(初學者適用)

正在初學瑜珈的女生～相信在學習過程都遇到不少狀況！墨西哥插畫家Adriana畫下了她上瑜珈課時學習的動作及心情，初學者可以看看她的插畫來重溫一些基本動作，同時看看她在做瑜珈時感受到的難處，必然產生不少共鳴啊！

小編很喜歡做這個動作～腰部會感到很舒服啊！

有些動作看似輕鬆，親身試過就知道一點都不容易！

這個動作小編也覺得超辛苦的！完全就在倒數甚麼時候完結啊～

終於有一個動作是舒舒服服的啦！

有時環境太安靜，或者下班太累時去上課，真的會不小心睡著啊.....

對Adriana的瑜珈插畫有興趣的話，可以跟蹤她的instagram帳號啊！

Source: instagram

補充冬天減肥好文:

冬天，總想在被窩裡不想出去，冒著寒冷出去運動也不是一件容易的事情。所以很多人選擇在夏天進行減肥，其實冬天減肥效果是最好的。

在冬天基礎代謝量增加，冬天基礎代謝量比夏天增加10%，我們經常說「冬天減肥效果好」也是有科學依據的，天氣變冷的話我們身體的體溫也會降低，而為了維持體內的體溫，體內的脂肪就會燃燒發熱。一個澳洲的研究表明：在15度以下，身體的基礎代謝量增加的情況下，相同的運動量卻能消耗更多的卡路裡。

冬季室外運動注意事項

1.比起早晨，晚上運動更好。冬天的早上又冷又黑，如果出去室外運動的話容易發生安全事故，而且容易引發腦中風。比起早晨，在白天或者晚上運動更好。

2.比起穿一件厚衣服，多穿幾件薄衣服更好，穿幾件衣服的話，衣服和衣服之間產生空氣層，使得體溫不容易下降，從而出汗讓體溫迅速下降，所以穿幾件衣服比較好。

3.去室外運動時，要準備好圍巾手套防止凍傷。如果沒有手套把手放在衣服口袋裡的話，會使肩膀部位變得僵硬，容易摔倒。

4.無論做什麼運動之前都要做好熱身運動，天氣越冷，熱身運動的時間需要越長，這樣可以把因為運動導致受傷的危險降低到最小。

脂肪是減肥的敵人？其實只有白色脂肪才會引起肥胖，我們運動的話白色脂肪會轉變為褐色脂肪，而褐色脂肪的作用就是產生熱量使白色脂肪燃燒。根據美國的一項研究結果表明，天氣越冷褐色脂肪就會越活躍，因為要維持體溫，褐色脂肪必須產生熱量來使得白色脂肪燃燒。

增加褐色脂肪的食物

1.橡子涼粉中含有89%的水分，而且含有豐富的食物纖維，對減肥很有效果。

2.辣椒素有助於使身體的交感神經活性化，從而消耗更多熱量。但是吃辣的東西也只能消耗我們整體10%的熱量而已，所以不要故意為了減肥而無限制地吃辣。

3.蘋果皮中有使卡路裡燃燒的物質，還可以增加褐色脂肪，遏制肥胖。

4.三文魚含有豐富的蛋白質，含有的Omega-3可以調節荷爾蒙，有助於抑制食慾。

5.綠茶中含有苦澀的兒茶素，這個成分有助於抑制體內脂肪的積累，增強身體的新陳代謝以及能有效地抑制食慾。

冬天是最好的「減肥季」，大家不要錯過了哦！

參考來源