這10件事都做到的人，你的腎比一般人更健康！

腎髒是人體重要的排洩器官，它每天過濾大約136-170升的血液，並清除其中的廢物。除此之外，腎髒還能夠制造紅細胞，控制血壓，保持骨骼健康，並調節血液中的電解質水平。保護腎髒健康的重要性不言而喻，以下是保護腎髒的十個簡單的方法：

1． 保持水分

水分能夠稀釋尿液中廢物的濃度，幫助腎髒正常工作。平均而言，成年女性每天需要約2.1升的水，而成年男性需要大約2.6升的水，出汗時則需要更多的水分。

2.控制血壓、膽固醇和血糖

高血壓、膽固醇或血糖太高對腎髒有損害，所以定期檢查血壓、血脂和血糖十分必要。這些檢查不僅簡單無痛，而且可以在家裡進行。如果血壓、膽固醇或血糖水平出現問題，可以通過健康飲食、定期鍛煉以及遵照醫囑按處方服藥加以控制。

3．減少鈉的攝入

過量的鈉會增加血壓，從而阻礙血液流向腎髒並因此對腎髒造成損害。人每天應攝入少於2300毫克的鈉。僅僅減少鹽的使用量可能不足以降低鈉的攝入量。高達75%的鈉攝取量來自於加工過的食物，如湯、番茄醬、調味品等。所以，購買食物時，一定要仔細檢查包裝袋上標明的鈉的含量。

4.不要攝入過量的蛋白質

過量的蛋白質會損害腎髒。氨是蛋白質代謝的產物，在氨含量很高的情況下，它會被轉化為尿素，並由腎髒排出。因此，攝入過多的蛋白質實際上會增加腎髒的負擔。平均來說，成年女性每千克體重含有75克蛋白質，成年男性每千克體重含有84克蛋白質就足夠滿足身體的蛋白質需求了。

5.拒絕加工食品

餅干、肉熟食、薯片以及奶酪醬等加工食品雖然口味頗佳，但是其鈉和磷含量很高，這兩種微量元素都不利於腎髒的健康。另外，可樂也是富含磷的常見食物。拒絕這些加工食品，代之以新鮮健康的食物對保護腎髒十分有利。

6.適量飲酒

過量飲酒會損害腎髒。酒精會使身體脫水，從而影響腎髒的正常功能。女性每天適宜的飲酒量是一杯，男性每天飲酒量最好不要超過兩杯。如果是啤酒，一杯的量為340毫升。如果是葡萄酒，一杯的量為140毫升。如果是烈酒，一杯的量為42毫升。

7.不要吸煙

眾所周知，吸煙會傷害心髒和肺病導致癌症。事實上，吸煙也不利於腎髒的健康。吸煙會使血壓升高，減緩血液流向腎髒的速度。事實證明可以通過心理咨詢治療方法戒煙，它甚至能夠使戒煙的幾率增加一倍。

8.保持健康的體重

身體質量指數（BMI）在25 以上意味著體重過重，這可能對腎髒有害。結合均衡飲食和運動的健康減肥計劃可以幫助達到目標體重。我們需要選擇全谷物、水果和蔬菜、脫脂奶制品代替高糖、飽和脂肪或反式脂肪的食物。此外，每周需要鍛煉150分鐘左右，鍛煉方式可以是游泳、騎自行車、步行等。

9.食用大豆、藍莓和綠葉蔬菜

蛋白質食品之間是有差異的。通過研究動物發現，食用大豆蛋白代替動物蛋白可以降低腎髒疾病的風險。當然，同時要保證蛋白質的攝入量不能過量。美味的藍莓是另一種有利於腎髒的食物。它富含抗氧化劑，能夠保護腎髒免受炎症的傷害。同時，富含鈣的綠葉蔬菜可以預防腎結石。因此，食用這些食物，有利於腎髒的健康。

10. 大黃和菊花有助於改善腎功能

中醫認為菊花是一種腎髒滋補品，可以改善腎髒的功能，還有明目清火的功效；而大黃可以保護你的腎髒免受損害。很多治療腎髒的藥物中也含有這兩種草藥。但是如果已經患有腎病，這些藥草可能會有副作用，所以僅僅食用這兩種草藥治療是不夠的。

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