比跑步減肥快2倍，30秒即可燃脂的動作！

想要減脂，有沒一個最好的運動能讓汗水流的更有價值一些？能多消耗一點熱量算一點！

那一定要看一組在同等時間下不同運動，消耗熱量的排行榜。

No.6 ：劃船機

▼ 30 分鐘消耗 316 大卡

No.5 ：跳繩

▼ 30 分鐘消耗 372 大卡

No.4 ：跑步

▼ 30 分鐘消耗 378 大卡

No.3 ：游泳

▼ 30 分鐘消耗 409 大卡

No.2 ：攀岩

▼ 30 分鐘消耗 490 大卡

No.1 ：Tabata

▼ 30 分鐘消耗 495 大卡

（ TABATA 訓練居然可以榮登寶座 ）

什麼是 Tabata 訓練？

Tabata 訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：“20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重復8個循環，4分鐘的訓練”。

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉不會有任何的損失。而且最關鍵的是Tabata 可以搭配不同的訓練動作，同時它來帶的不只是當下的熱量消耗，還有後續24小時源源不斷的熱量消耗！

如果將 TABATA 這種運動形式，搭配一個最強燃脂動作，會是什麼結果呢？

大家都知道波比跳號稱燃脂殺手，波比跳的原理其實是將訓練者的心率，在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee 可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

剛接觸的朋友能做10多個，體力就已經消耗差不多了。可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來，結果就是：減脂就像脫衣服一樣簡單了！

除此之外，還可以用不同動作組合，像下面這套8個動作，每個動作20秒完成盡可能多的次數，休息10秒，全部重復一遍則為4分鐘。

有能力的話休息2-3分鐘後還可以再來一輪！為了完美身材開始吧！試試你能完成幾輪？

動作一 ：burpees

動作二 ：深蹲

動作三 ：跳躍擊掌

動作四 ：高抬腿

動作五 ：伏地登山

由於動作比較激烈，在開始做這一套動作之前，首先你要檢測自身的身體狀況。確保無心髒病等突發性疾病後，方可開始此次訓練。

每天沒事兒做幾套，積少成多的效果比刻意鍛煉減肥還要好。最後你一定要了解兩個重點 ：

在燃脂方面，飲食比運動更重要！

參考來源