不傷膝頭！每日30秒微深蹲輕鬆練出美腿

不傷膝頭！每日30秒微深蹲輕鬆練出美腿

近年大家聽得最多的健身動作相信便是「深蹲」（Squat）。

深蹲可以燒脂，也可以段練肌肉，是一個不錯的健身動作，

但深蹲並不是容易的動作，而且錯誤施力還會讓大腿變粗。

而日本肚皮舞者內藤未映發現原來不做全套深蹲，變「微深蹲」，

可以輕鬆瘦腿，不如看看如何做微深蹲吧！

30秒微深蹲輕鬆練出美腿

不少人會覺得深蹲會令身體負荷高，而微深蹲相對較低，同時可以瘦腿，

和強化大腿後側和背部的肌肉，日本肚皮舞者內藤未映更出書《”30秒で即効” 爽快美腳》，教大家如何微深蹲美腿。

第一步：雙腳打開與肩同寬，背部保持打直，全身往上伸展。這時抬起腳跟，踮著腳。

第二步：微深蹲時，臀部不需往後突出，膝蓋只需微微彎曲。

整套動作來回1 – 2，重覆5次。

youtu.be/UAEGMhWy39g

參考來源