為什麼別人瑜伽有效果，自己卻沒有？可能是姿勢錯誤了

在伴隨高壓的生活狀態之下，勞碌的工作總是讓我們的身心得不到很好的舒緩狀態，而現在越來越多的人都喜歡通過瑜伽的方式進行身體的塑形和鍛煉，瑜伽是一項火遍全球的益智身心的運動，平均每三個人之間就有一個人在練。但是轉念來想一想瑜伽動作確實簡單易做，但是真正作對姿勢的又能有幾人吶？如果瑜伽姿勢都不對，練一輩子瑜伽都白費哦。

所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。上過拜日式課程的伽人們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。

這個動作的關鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦！

上犬式至下犬式

A 收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

B 從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

直角式

所謂直角，就是身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

這個動作，同樣腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部後撅。

眼鏡蛇式

這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩！！！

不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，否則一堂課練習下來，肩膀和斜方會很疼不舒服呦~

貓式

半駱駝式

這個姿勢大腿和雙腿垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對後腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！請大家一定要牢記！

腿部臀部收緊，整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。

我是魚四妹

瑜伽主要的意圖是讓人更有智慧

比以前更具有領悟事物的能力

以瑜伽之名

讓生命綻放

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參考來源