9分鐘全身消脂運動！每天9個動作，30天讓你瘦一圈！（加強版）

9分鐘Cardio全身消脂運動（加強版）

今天小編向大家分享一套Cardio全身消脂運動

如果你平時沒有時間出去跑步或者到健身房健身，那這套運動就再合適不過了，我們現在就開始吧！！！

第一個動作：跳 100次

動作要點：

• 挺直背部

• 腳抬起時向後提

• 保持規律呼吸即可

1

第二個動作：跑山者 50次

動作要點：

• 手和頭呈一條直線

• 收緊腹部

• 不要彎曲手臂

• 腳向前伸時呼吸

• 腳向後踏時吸氣

2

第三個動作：換手 20次

動作要點：

• 手和頭呈一條直線

• 收緊腹部

• 手伸直時吸氣

• 手彎曲時呼氣

• 每次轉邊的手也不同（例如：左起右下然後右起左下）

3

第四個動作：換腳 20次

動作要點：

• 挺直背部，頭向前望

• 前腳屈曲時不要超過腳趾

• 前後腳屈曲時應保持90度

• 跳起時吸氣曲腳時呼氣

4

第五個動作：爬 20次

動作要點：

• 如腳不能伸直可微微曲腳

• 手向前爬至平板撐的距離

• 盡量保持背部挺直

• 手向前時吸氣

• 手回來時呼氣

5

第六個動作：跳起（1）20次

動作要點：

• 雙腳打開與肩膀同款

• 雙腳屈曲時不要超過腳趾

• 跳高時手盡量伸直

• 跳起時吸氣

• 下蹲時呼氣

6

第七個動作：跳起（2） 20次

動作要點：

• 雙腳打開與肩膀同款

• 雙腳屈曲時不要超過腳趾

• 跳高時手盡量伸直

• 跳起時吸氣

• 下蹲時呼氣

7

第八個動作：曲腳 20次

動作要點：

• 手和頭呈一條直線

• 收緊腹部

• 不要彎曲手臂

• 後腳伸直

• 腳向前伸時呼吸

• 腳向後踏時吸氣

8

第九個動作：上下交替 20次

動作要點：

• 眼向前望

• 收緊臀部

• 手和腳上下交替

• 手腳交替時呼氣

• 手腳打開時吸氣

9

哈哈哈哈！！終於做完啦！！

這套運動小編一星期大概做3次，做完之後要記得拉筋，拉筋很重要喲！要不然第二天會肌肉酸痛的。

參考來源