「健康先行者」他自創的一個動作，讓肩周炎不治自愈！

首先說明兩點

1.肩周炎可以自愈，時間從數月到數年不等（極特別個例需手術治療）。

2.運動康復依據：“通過運動改善患肩的靈活性、柔韌性、肌力、穩定性和技巧性——《康復醫學》”

肩周炎又稱肩關節周圍炎。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

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X片

（1）早期的特征性改變主要是顯示肩縫下脂肪線模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影。當肩關節過度內旋位時，該脂肪組織恰好處於切線位，而顯示線狀。肩周炎早期，當肩部軟組織充血水腫時，X線片上軟組織對比度下降，肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。

（2）中晚期，肩部軟組織鈣化，X線片可見關節囊、滑液囊、岡上肌腱、肱二頭肌長頭腱等處有密度淡而不均的鈣化斑影。在病程晚期，X線片可見鈣化影致密銳利，部分病例可見大結節骨質增生和骨贅形成等。此外，在肩鎖關節可見骨質疏松、關節端增生或形成骨贅或關節間隙變窄等。

（肱骨畸形）

肩周炎是人們最為熟知的肩關節疾病，俗稱“五十肩”。隨著生活節奏加快，肩周炎的發病人群正朝年輕化方向發展。但許多人在肩周炎的預防和治療上仍然存在諸多誤區。

韓書鎖是北京一名普通的木工，在他50多歲時患有多種疾病，幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心髒病等讓他飽受折磨，因為沒足夠的錢住院治病，只能申請病退在家忍著，沒想到他自己一套自創的健身法，竟然奇跡般地逆轉了健康。

為了這套健身法，韓書鎖專門在動物園觀察模仿了三個月，花了快兩年時間，終於創造出自己獨特的健身法——五獸行。

自從練了這套健身法，年近80的韓書鎖心髒病沒了，頭也不疼了，身體什麼病都沒有，什麼藥也不用吃。韓書鎖把這套操免費推廣給了更多的北京人，其中有個學生血壓高、腦動脈硬化、腦血管狹窄，練了一年多，幾乎不用吃藥了。據《大江晚報》報道，一名老人練了爬行，不僅睡眠改善了，連吃了很長時間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長期跑步，腿上出現了靜脈曲張，經過一段時間的爬行，曲張沒有了。

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五獸行爬行法

韓書鎖老人的“五獸行爬行法”已經被國家體育總局有關科研部門認定，具有可行性。按照韓書鎖老人的意願，我們把他的這套五獸行爬行法公布出來，讓更多人受益。

大象行：手指挨地走

提示：動作慢，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心為空

要點：活動手腕，手指背面蹭地

好處：通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經絡，有助於腸胃的消化和吸收

老虎行：手往回抓，收到胸口

提示：莫低頭，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心為空

要點：活動手腕，一收一抓

好處：通過靠肩、肘、腕活動的連帶作用，預防肩周炎

熊行：活動肩膀，扭腰晃背

提示：動作慢，起身也要慢

手姿：手指相對，手心為實

要點：扭腰晃背，強腎健體

好處：助於脊椎的矯正、預防腰間盤突出

猩猩行：指尖向後

好處：舒筋拔骨、疏通經絡

袋鼠行：兩手掌交叉，用力向下擊地後跳躍

好處：緩解大腦供血不足

提醒：

第一、注意爬行前做好准備活動，徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放松練習3-5分鐘，慢走50米。

第二、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。

第三：動作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來，需要每天練習。。

第四：運動量安排要因人而異，逐漸遞增，千萬不要一次爬到累。

第四：起身時一定也要慢，防止血壓突然升高，或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。

第五：疾病在急性發作期間，千萬別練，有嚴重高血壓、心髒病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛煉。

爬行法為何風靡全球？

近年來，爬行健身法在日本、巴西等國家也開始逐漸盛行。實踐證明，爬行鍛煉對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

1強骨

爬行屬於承重運動，能促使鈣質等有效地吸收於骨骼，對防治骨質疏松非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質疏松，同時使關節變得較柔軟。

2促進血液流通

爬行時全身血液循環更暢通，對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。

3解決關節疼

肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關節痛，練爬行法都能得到一定程度的緩解。

4對心血管疾病有好處

人直立活動主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心髒及頭、頸等髒器的血液供應會減少。

而爬行時心髒、頭、頸位置明顯降低，與軀干幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。

5鍛煉神經官能系統

爬行能使身體變得更強壯。因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

6幫助肺部排盡廢氣

爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。還能促進肺部排盡廢氣。

參考來源