冬天瘦身效率高！4個動作2分鐘甩肉40大卡

很多人一入冬，渾身就變得懶洋洋。殊不知，冬季正是燃脂、瘦身的好時機。若能維持運動頻率和習慣，不僅使人體保持基礎代謝，還能藉由低溫，讓身體消耗更多熱量，減重效力加倍！

冬天運動 熱量消耗比夏天更多

冬天氣溫低，容易讓人失去運動的動力。但是為了拉高體溫，身體所需的熱量更多。所以在冬天運動消耗的熱量較多，減重效果比夏天來得事半功倍，可以讓人飆汗暖身，更能瘦身燃脂。若擔心戶外運動打球、跑步時，冷風一吹感冒上身，室內運動健身一樣有好效果。

例如心肺承受高低衝擊的有氧訓練，享受體溫飆高的暖冬法，或是飛輪、重量訓練，暢快流汗再進烤箱進行三溫暖，接著到淋浴間洗去疲憊、讓身體肌肉在熱水的沖刷下紓壓放鬆，不怕運動流汗因此吹風感冒。

World Gym教練表示：「運動能增進身體代謝、加強免疫力，不但能有效提升身體機能、減少感冒機會，更能因為運動時體內分泌的腦內啡，使心情常保愉悅。」

4動作「甩肉操」 2分鐘甩40大卡

年底各種聚餐、尾牙沒忌口，等到休假結束回歸「生活正軌」，卻發現胖出一圈。怎麼辦？World Gym教練教授簡易「

在心率帶測試下，4個動作、花2分鐘完成一個循環，認真做、保持一定速度，2分鐘大約就能消耗30~40大卡的熱量；民眾若能持之以恆，一組循環進行3～5次，既訓練體力，也能消耗熱量。

以下動作為一個循環，每個動作30秒，民眾依照自己的速度和肌力，在最短時間內完成每一個動作。示範如下：

動作1→跳繩30秒

「跳繩」取得容易、有減肥利器之稱，30秒時間，腳跟離地、落地時膝蓋保持微彎。這是高衝擊運動的第一步。

動作2→棒式進階版30秒

「甩肉操」動作之棒式進階版30秒：（World Gym提供）

身體趴下呈棒式，並透過不同邊的手腳交替離地擺動，維持血液循環，30秒的時間，訓練肌耐力核心。

動作3→交互弓箭步30秒

「甩肉操」動作之交互弓箭步30秒：（World Gym提供）

動作2結束後，立刻進行交互弓箭步。身體跳起後蹲低，重心放在下半部，速度應依照自己的體力負荷。此動作屬於心肺訓練的一種。

動作4→再次進行棒式進階版30秒

「甩肉操」動作之棒式進階版30秒：（World Gym提供）

心肺和肌耐力的核心訓練，交叉進行。進行此動作需注意，手掌受力平均、釋放手腕關節壓力；肘關節伸直不能鎖死，避免壓迫。

需要注意的是，運動前應做好熱身，並依照自己身體能夠負荷的強度來進行，避免運動傷害。德成醫館院長、中醫師陳德成指出，患有心臟病、有關節或肌肉損傷、因慢性疾病或治療而導致體質虛弱等病人，若運動強度不當，都可能導致不良後果。

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