一個月減15磅！韓國大熱 間歇性斷食

一個月減15磅！韓國大熱 間歇性斷食

近年韓國很流行的「  間歇性斷食  」，成為傳統斷食的改良版，讓實行的人達到無痛減肥的效果，一名近200磅的中年男子，參加間歇斷食課程，只靠著1日正常飲食，隔日只喝蔬果汁，一個月內就減下15.4磅！不用計算熱量，也沒有特定餐單，是不是很簡單呢？現在就來看看！

韓國真人推介！

就是這個韓國人「 조경국」所出的「간헐적 단식 몸찬패스트처럼」」，整個 間歇性斷食 其實是他實行多年的成果，每天只要按其下的表的時間來吃飯，就可以燃燒脂肪，甚至增加生長激素分泌，肌力甚至不會減少，還會提升！他更試過於一個月內減了足足15磅呢！

方法超簡單！

而方法更是簡單，他的斷食法就是24小時不吃東西，看到這裡別「切~」，其實可以將這24小時跨日進行，當中還可以包括睡眠時間！

像是如果一日要你早上七點到晚上七點不吃東西，可能是難以辦到吧，除非你不用工作，一日就攤在床上；但如果是前一日的晚上七點前完成，隔天早餐、午餐不吃，晚上7點再正常進食，是不是容易完成呢？

另外，他還提供了以下兩個輕斷食法則，大家可以按自身需要選擇！

16：8斷食法

顧名思義，整個斷食法就是每天集中在６－８小時吃完三餐飯！

一個禮拜7日也不用天天都這樣，只需要實行5至6日，都是隔16-18小時再進食，也就是將一日的兩餐或三餐，集中在6-8小時內吃完。   其實將中餐午餐集中在11點吃，下午吃點輕食生果，晚餐7點左右完成，就目標達成！

其實這個斷食法在外國也很流行，其中瑞典的一個健身教練也很推介這個斷食法，簡單而言就是「不吃早餐」。只需跳過早餐，午餐到晚餐時間吃兩至三頓餐點，將一天進食時間壓縮在8個小時內。其他的16小時期間不攝取熱量就可以了！

5:2斷食法

另一個5:2 斷食法，就是一星期2日24小時不吃東西！ 一開始就以一日開始，如下圖所說，例如前一日吃完晚餐，隔天早、午餐省去，晚上再正常進行，就算一日24小時不進食了，根本就是為了Weekend宅在家的懶人而設的減肥方法！

而中間的時間水、茶、齋啡都可以正常飲用， 其它餐就正食進食，不需計算卡路裡，不需餐單、不需特別料理，簡直是懶人福音！   當然所謂高熱量的速食食品，薯條、漢堡是不在「正常飲食」之內的，一餐盡量控制在 500-600卡之內就可以了，當然輕食亦是最建議的！

小提醒！哪些人不適合？

根據新聞討論以及營養師意見，這個減肥法雖然可以快速達到減重效果，但因為長時間不進食，亦可能會傷胃，加上減少熱量攝取，所以這個減肥法適用於真的有很多脂肪等著減的人。而老人、孕婦、小孩或是有急疾、慢性病患者，又或是根本不肥的人都不該實行此斷食法。當然書中作者還有配合規律的運動，才保持著如此健美體態呢！

參考來源