懶人必學 8個 減肚腩動作
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懶人必學 8個 減肚腩動作
冬天是減肥的敵人！天氣一冷，很自然會時常感到肚餓。除了一日5餐，更會瘋狂打邊爐、燒烤、吃烤肉⋯卡路裡和體重都會正線上升！想在冬天減肥，而又怕冷，以下的一套躺著便能做的動作就很適合你了。既能減低冬天暴食的罪惡感，又能得到平坦的腹部，這樣就可以任吃也不胖啦！即看8個 減肚腩動作 ～
減肚腩動作
這套平坦腹部的訓練共有8個動作，只要堅持一個月，便可平坦小腹及得到腹部的線條。每個動作需做15-20次，然後休息30秒，再開始下一個動作。
1. Heel Touches
上身和雙手微微提起，腹部用力左右搖擺，使雙手輪流靠近腳跟位置。
2. Mountain Climbers
以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，訓練腹側的線條。
3. Bent Knee Crunch
雙腳屈曲抬高，雙手放置頭後，腹部使力盡量把上半身提起。
4. Scissor Kicks
頭頸輕微離地，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉動。
5. Reach Through
雙手交疊伸至兩腿中間，上半身發力盡量拉向上。
6. Bicycle Crunch
手部放置頭部兩側，雙腳屈起提高，左右交替向前踏，手肘則跟隨膝蓋移動。
7. Leg Drops
上半身貼實地板，腿部伸長合實，以腹部力氣把雙腳提起放下。
8. Leg Lift Extension
兩腿合實，先慢慢屈起膝蓋，再用力把腳尖向上踢，使腰部離地，然後再回到原點。
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