學一套「自然降壓法」，讓血壓不再坐過山車！

有一種病被稱為“安靜的殺手”，隨著生活水平的提高，越來越多的人正在滑向慢性病深淵，它就是—高血壓！小圈今天就教你管好這種最難搞定的“壓力”。

高血壓患者不要隨意停藥

高血壓是一種慢性疾病，也是一種終生的疾病，更是引起心腦血管病的罪魁禍首之一。

臨床上有不少老年患者存在這樣的治療誤區，只要感覺身體好一點，頭腦不是那麼暈暈乎乎，就自行減藥或停藥。還有一些年輕患者工作繁忙，經常忘記服用降壓藥，更有甚者認為每天鍛煉就能降血壓，無需再用藥，其實這種做法是不科學的。

因為大多數高血壓的發病因素不能去除，一旦高血壓形成，往往難以滅種，必須用藥控制。

此外降壓藥不同於抗菌素，抗菌素治療感染，病菌被消滅了就可以停藥，而高血壓的發病因素改變不了，所以只能長期維持用藥。

血壓正常是藥物作用達到的一種平衡，如果一旦停藥就意味著平衡被打破，血壓肯定就會再次升高。如此一來，間斷停藥或者服藥會加劇血壓波動，輕者會導致血壓出現波動反彈，加重血管的傷害，嚴重會導致中風和急性心梗等嚴重並發症。

再者服藥降壓最主要的治療目的是控制血壓來減少心腦血管事件的發生，同時也會減緩眼體動脈硬化的速度和程度，防止腎髒血管硬化所引起的腎功能損害等等，由此可見高血壓患者不能隨意停藥。

學一套“自然降壓法”

調料代替鹽

鹽吃得太多會升高血壓，建議做飯時借助相對健康的調料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

提防“隱形鹽”

醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽“代表”；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。

買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

補點鉀

適當吃些鉀含量比較高的食物有助於降低血壓，還能降低高血壓患者發生中風的風險。建議：多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。

抽空多走走

健走、慢跑等有氧運動有助降低血壓，維護心腦健康。

建議：利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多坐公交；能走過去辦事，就不打電話；養成晚飯後溜達一圈的習慣。

靜坐發會呆

冥想有益身心健康，包括降血壓、減少心髒病風險等。

建議：工作間歇抽出5分鐘，找個地方靜靜地坐著，發會呆，腦子裡什麼都不想，把意識專注於自己的呼吸。

小貼士

建議每天睡夠8小時，睡眠質量也很重要，經常失眠、早醒、打鼾的人，應去呼吸科或睡眠科就診

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