超動感有氧4 分鐘瘦身操，好玩又快瘦！

全球流行瘦身大作戰 - 愛上超動感有氧運動 ：BODY COMBAT( 簡易強度版)

看過史泰龍演的 Rocky 電影，多少都會被他在拳擊臺上的熱血和激情所感染。小時侯，筆者也曾模仿過 Rocky，在家裡一邊哼著電影主題曲，一邊對著空氣揮拳；長大了，沒有這種傻勁，但依然享受揮汗如雨的拳擊樂趣。

強勁節拍 爆發身體力量

BODY COMBAT（拳擊有氧）透過大量重覆的拳擊動作，不僅讓身材窈窕，還能消除壓力。 BODY COMBAT 有別於傳統武術搏擊，它揉合多種格鬥動作，結合中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等多國武術。這項全身訓練注重鍛煉肌肉的耐力，提高全身的力量和靈活性。

BOOY COMBAT 不僅動作節奏性非常強，而且配有流行音樂，跟隨強勁節拍出拳，讓您充分體驗揮拳的快感。 BODY COMBAT 的動作簡單，體力和協調性一般的女士都能夠應付。每節一小時的訓練，讓你爆發力量，越投入，越興奮。

改善心肺功能 身手更敏捷

鍛煉 BODY COMBAT 的好處有很多，其一是消耗體內的多餘脂肪，平均每小時可消耗高達 400 至 600 卡路裡；只要持之以恆，身體線條會變得更修長、勻稱。 此外，持續 1 小時的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統與血液循環系統的功能，改善心肺功能，而且可以促進新陳代謝。 BODY COMBAT 的動作快而有力，有助訓練敏捷度。

剛開始時，你或許跟不上一些動作；做起動作，總是雞手鴨腳。不過只要逐步拿捏到節奏，一兩課後，你就會為自己敏捷的身手，乾脆俐落的動作而自豪。筆者上了 BODY COMBAT 的課堂都好一陣子，雖然揮拳沒有 Rocky 般瀟灑有型，但閒時多鍛煉身體，除了消耗熱量外，至少也不怕遇上「散打王」男友吧。以下教你幾個簡易招式防身：

BODY COMBAT 簡易教學

橫踢 (Side Kick)

這個動作要求支撐腿的腳尖向外側打開，髖關節展開，以腳跟發力踹向身體的正側方。腳的外側面為攻擊的接觸點。

鉤拳 (Hook)

鉤拳以臉頰為目標，手肘成90度與肩同高。出手時成平行、同高，手肘與地板平行。使用手臂及胸肌，維持身體的中心點在兩腳之間，下半身臀部跟腳尖。

不管你有多心急擺脫脂肪，抑或 BODYCOMBAT 讓你多上癮，要注意運動不能做過頭， 最理想是一週搏鬥 2 至 3 次。快跟著一下視頻教學做 ， 讓你足不出戶就可以跟著遊戲來練習 BODY COMBAT。寓瘦身於玩樂，相信你也沒有藉口躲懶，動身擊走脂肪吧！

參考來源