7個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，幫你對症下藥！

生活工作多壓力，是不是就會這裡疼，那裡痛的，不過還好，都只是外在身體的疼痛，可以通過瑜伽體式拉伸來緩解。常拉伸身體，還能預防長期不正確姿勢帶給身體的傷害，所以今天大眼妹推薦7個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，幫你對症下藥。

緩解大腿、脖子、肩膀緊張：站立前屈伸展

通過安全、正確、精準的練習，可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。

大腿後側的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量。下面大眼妹來放大招了，認真學哦！

Step1:山式站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。

Step2:腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，摺疊髖關節向下。肘關節尋找地面的方向，肩部放鬆，背部放鬆。放鬆心態，放空思緒。

胸腔酸脹：展臂式

瑜伽中很多體式都需要打開胸腔，胸腔的打開會影響體位練習中的前屈，後彎曲，倒立，扭轉，平衡的效果，但是這些練習也可以不斷的打開我們的胸腔。下面大眼妹帶來展臂式的教學：

step1:雙腿分開站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊。

Step2:雙手向上舉過頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動身體向斜後方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開。

緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：哈巴狗式（伸直腿的變式）

此式可有效地拉伸肩部，放鬆背部，也能很好地拉伸腿部，值得我們學習！

下面是大眼妹的教學：

Step1:膝蓋對齊髖部，腳背貼地。

Step2:胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地，腳趾回勾，雙腿伸直。

緩解腿部，髖部酸痛：聖哲瑪裡琪一式（站立變式）

看到這個體式的時候是不是感覺在哪裡見過呢？嗯！這就是站起來的聖哲瑪裡琪一式，瑜伽的體式無所不在變化，用心就會發現哦！下面是教學：

Step1:站立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳盡量靠近臀部，吸氣，雙手向上舉起

Step2:呼氣，雙手向後環繞相握，抬頭挺胸

Step3:身體向前彎曲，保持身體於地面平行。

緩解髖部酸痛：騎馬式變體

這是個比較複雜的體式，快看大眼妹的教學！

Step1:先呈右腿在前的騎馬式，左膝著地，彎曲小腿向後。

Step2:身體經右環繞右腿，將右手扶住右腳踝，左手放於腿左側握住腳背。眼睛看向手指的方向。

動作是複雜的，練習效果是明顯的，用心堅持的你最動人！

緩解髖部，肩部緊張：單手鴿王

很多人對於後彎的體式做不到，更多是因為我們的腰部力量不夠強大，肩部不夠舒展，所以要想最好單手鴿王，前提是加強我們肩部的力量，每天跟著大眼妹拉伸我們的肩部吧！

step1:坐在地面上，雙腿伸直向前。彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地。

step2:右腿向後靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地

step3:彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉

step4:右手臂舉過頭頂，用右手抓住左腳腳趾。左手放於身體一側。配合幾次呼吸，然後反方向練習。

此式可增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果。

加油哦，認真練習的你最美！

緩解大腿、脖子、髖部緊張：雙角式（變體）

這個體式是在完成雙角式的基礎上完成的，這個體式也可以解釋為寬站姿前屈式。

如果頭倒立做不好，不如先做雙角式。此式可以讓大腦，身體內臟各個腺體能和諧一致的運作。同時還可以讓面色紅潤，給大腦提供更多的血氧。快跟大眼妹練起來吧！

Step1:由山式帶入，雙腳分開超過一條腿的距離，腳尖朝前不要外八。

Step2:吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，並試著將頭頂自然貼地。雙手經前伸向臀後側。

瑜伽的拉伸，並不只是將肌肉拉長，而更多的是要建立肌肉的彈性，即讓肌肉的拉長和收縮能力變強，而不是單單的將肌肉拉長。

讓我們用拉伸來緩解身體的疼痛！

請用心堅持下去！讓我們一起變得越來越好！

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