睡前滑太多手機失眠！ 螢幕藍光摧毀視網膜、黃斑部 專家建議手機「這樣設定」保護眼睛
大隊長
世界睡眠學會統計發現，全球45%的人口有睡眠問題，很多人飽受失眠症狀困擾。日本江戶川大學的睡眠研究專家福田一彥則表示，近10年來智慧型手機、平板電腦越來越普及，直到閉眼睡覺前，人們的眼睛都接觸著大量藍光，這也是現代人失眠的主要原因之一。
現代電子產品廣泛使用LED螢幕，這些螢幕大多會散發出大量短波長的藍光，進入眼球水晶體之後就會抑制腦部分泌具有減壓、助眠功能的褪黑激素。長此以往，人們很容易亢奮、脾氣暴躁、失眠，就算睡著也容易淺眠，身體無法徹底排毒休息。
有什麼辦法能夠解決藍光問題呢？美國哥倫比亞大學的一項研究顯示，晚上使用3C產品時，只要配戴橘黃色系的墨鏡，或是調節螢幕色溫至橘黃色，就能大大抑制3C產品對睡眠品質造成的影響。
研究團隊找來14名被失眠困擾的成年人，將他們分成兩組，讓他們睡前2小時，分別配戴橘黃色系的濾藍光墨鏡和一般透明平光眼鏡使用3C產品。7天之後，兩組佩戴的眼鏡種類互換，以此比較兩次之間的睡眠情形。結果發現，戴墨鏡時，他們的平均睡眠時間增加了30分鐘，睡眠品質也有明顯提升。
家裡沒有橘黃色系的墨鏡該怎麼辦呢？其實手機製造商們已經內建了可調節色溫的藍光濾光功能，配合當地時區自動開啟，將螢幕顏色逐步調暗調成橘黃，效果跟配戴墨鏡一樣。下面是將手機設置成「防藍光」模式的方法：
▼iPhone：進入「設定」，選擇「螢幕顯示與亮度」；選擇「Night Shift」功能；開啟排程並設定開始及結束時間，下方則可調節色溫。
▼設定完畢後，如果想要手動開啟，可以從下方介面滑開控制中心；長按螢幕亮度控制條；下方即可手動開關 Night Shift 功能。
▼Android手機（以三星為例）：進入「設定」中，選擇「顯示」；開啟「藍光濾光器」功能即可。如果按照流程沒有開啟藍光濾光功能，可以在Google商店下載「薄暮微光」、「藍光過濾器」等應用程式，將螢幕調整為橘黃色系。
▼電腦螢幕也有藍光。Windows 10系統有內建的「夜間光線模式」，可以這樣開啟：點選右下角訊息通知框；開啟夜間光線模式選項即可。
▼電腦使用的是其他版本作業系統的話，可以嘗試免費軟體「f.lux」。這款軟體與手機的藍光過濾器相似，可以配合使用者設定的所在地區，自動依照日出日落時間改變螢幕色溫。大家也可以自行更改設定，讓螢幕色澤變化減少。
這是「f.lux」的下載使用流程：進入f.lux官網，並點擊中央藍色按鈕下載軟體。Mac使用者請點選下方的小字Mac連結；安裝完成後，城市會自動偵測電腦所在的城市位置，如果電腦沒有內建GPS系統，或是GPS系統已經關閉，民眾則可以在搜尋欄內自行搜入所在城市、地區名稱，以中文輸入即可；設定完成後會如同上圖，下方藍色圓球為太陽的示意圖，上圖即為日落後橘黃光開啟的濾藍光狀態。
「f.lux」將一天分為早上、晚上、深夜三個時間段來逐步調節螢幕色溫及亮度，如果不滿意的話可以拖曳上方橫條來更改色溫。左下角則可設定起床時間，讓螢幕在起床後才恢復正常色溫。
快點設置一下，保護自己的眼睛，也提升睡眠品質吧。
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