O型X型都有得救！3種腿型的矯正法還你一雙大長腿！

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女孩們對於一雙又細、又長的腿都很想要吧？但是bigger姊認真覺得除了細、長之外，直不直也是關鍵啊！最標準的腿型就是兩腿和膝蓋、腳踝內側可以相互碰到，正面看起來是一條直線！不過X型、O型、XO型腿的女孩也別傷心，今天bigger姐就要介紹幾個日常就可以矯正腿型的動作摟～

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－O型腿雙腳腳踝處可以並攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能並攏、甚至有點外擴，這就是明顯O型腿的特徵！通常都是因為小腿外側肌肉過多，而內側肌肉不發達，導致下肢輪廓線往外移。

1. 側躺抬腿身體維持側躺姿勢，用手臂撐住上半身，可以在雙腿之間夾一個枕頭作為阻力。大腿向下夾緊枕頭，停頓1-2秒，感受大腿內側肌肉完全收緊，適合每天在家隨時就鍛鍊一下。

2. 深蹲訓練利用椅子做輔助，站在椅子後方，雙手扶住椅背，在膝蓋中間夾緊一條毛巾，然後慢慢往下半蹲，蹲到腿部最酸的位置後停留5秒，反覆做20次左右，藉由這個動作可以鍛鍊到雙腿內側肌肉，讓肌肉緊實。

對完整動作示範有興趣的女孩，可以看看完整影片喔～(動作一、動作四)

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－X型腿：膝蓋可以並攏，但是小腿和雙腳腳踝不能並攏，與O型腿相反，X型腿的成因大多是因為大腿外側肌肉力量薄弱，而且X型腿的女孩褲子磨損的機率通常會比一般人要高，而且跑步、走路時也會受到一定的影響。

1. 橋式首先身體維持平躺，將雙手放置於身體兩側，接著屈膝將臀部抬起，並發力停頓2～3秒，建議每組20下，一天可以做3組效果更好！這動作不僅可以鍛煉臀部，也可以讓臀部肌肉伸展到骨盆，改善大腿外側肌肉力量薄弱的問題。

2. 蚌式開合側臥於墊子上，將雙腳腳踝並攏、膝關節往外打開，就好像蚌殼一樣XD，這個動作可以幫助強化骨盆外旋能力，建議每組20下，一天可以做3組左右～

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－XO型腿：雙腳腳踝、膝蓋都可以並攏，但是小腿不能並攏，除了天生基因外，XO型腿通常都是平時走路和運動時，因為出力姿勢不同而造成的，大多XO型腿的人都以腳掌外緣著地，這樣會讓腳踝越來越外張，以致XO型腿更嚴重！

蝴蝶式首先坐下呈盤腿坐姿，並將膝蓋盡量往地面靠近，用雙手抓緊腳掌以大腿的力量將膝蓋上下擺動，這時候大腿內側會有明顯拉伸感！保持姿勢15~30秒，每天可以做個5分鐘左右，這個姿勢可以拉伸大腿的內側肌群，幫助改善XO型腿。

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其實除了這幾種矯正' 法之外，最基本的還是養成美腿的好習慣，像是少穿高跟鞋、少翹腳等，這樣下去又直又長的美腿就離你不遠啦！

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