小腿 肉肉是脂肪還是肌肉? 即學防腿粗小秘技!

Text| Mabel

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明明唔算肥，但偏偏有雙肉肉 小腿 ，到底 小腿 上的肉肉係脂肪定係肌肉？到底跑步會唔會令 小腿 變粗？做帶氧運動瘦全身的同時，可唔可以瘦埋 小腿 ？

先學會分清 小腿 類型，再參考瘦腿方法～

分辨小測試： 將 小腿 懸空，捏一捏 小腿 ，如果質感軟軟兼可捏動的就是脂肪型，相反質感結實捏不動的就是肌肉型。

小腿 粗有原因～

01|　基因

是天生無法改變的因素，也只能透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動及修正走路姿勢等來補救。

02| 運動

如時常大量的做 小腿 肌肉的肌力運動，會將 小腿 的肌肉練得很結實，望落線條自然較粗壯。

小腿 肚肌肉就是腓腸肌(Gastrocnemius)，而下面的的是比目魚肌(Soleus)。

通常 小腿 粗壯、蘿蔔腿是因為腓腸肌過於發達所致，這類墊腳加上重量的無氧運動就要盡量避免過度訓練。

03| 下身浮腫

小腿 粗亦可能因為水腫，久坐久站、內分泌失調或淋巴不通都有關係。

04|  走路姿勢

走路時過度使用 小腿 肌肉亦會令小腿變粗。

05|  脂肪囤積

走路姿勢對 小腿 肌肉的負擔大，加上有脂肪包在 小腿 肌外，感覺更見粗壯。

脂肪型瘦腿法：

只要做適量的有氧運動，便可以減少 小腿 的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。

肌肉型瘦腿法：

要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉｢退化｣， 小腿 變瘦不是沒可能。

多練慢跑，速度放慢在平地上跑，將時間拉長，有助減脂並較不會用到腓腸肌。避免做要用 小腿 力的運動，包括爬梯、爬山及斜路跑步，用跑步機時最好將斜度設定為平地。更要避免高強度跳躍運動如跳繩，游水、走路及跑步機都是有幫瘦 小腿 的帶氧運動。

預防 小腿 變粗有法：

01| 生活習慣

少穿容易令腳力不穩定，增加腿部負擔或導致浮腫的鞋，包括人字拖及高踭鞋。

不要翹腳、盤腿，站立時重心不要只放在其中一腳，這些都會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，而令腿變粗或浮腫。

走路時要將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿 小腿 往後蹬的力。避免內八或外八字腳，會容易導致 小腿 外側與內側肌肉用力不均。

02| 按摩法

用拍打和按摩 小腿 的方式軟化肌肉。

03|  減脂

健康澱粉可以提高新陳代謝並代謝脂肪；多吃蛋白質能讓肌肉生長，促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。

04|  修線條去水腫

可以踩高爾夫球或網球，為腳底做按摩放鬆筋膜。

多為 小腿 拉筋～

抬腿亦有助放鬆 小腿 筋及消除水腫！

參考來源