10個神奇的晨練方法，每天10分鐘，一個周減重3公斤不再是夢想！
easyslim
忙碌的上班族總是卻苦於沒有時間鍛煉，現在外國的健身達人謝爾蓋·鮑勃丁（Sergey Borodin）發明了10個晨練動作，融合了瑜伽和氣功的練習元素，每天早上只需要花10分鐘就可以達到驚人的效果。有趣的是每個動作用一種物品或者動物來命名，一起來學些一下吧。
▼繩索
作用：放松手臂和肩膀
方法：想像你的身體是一根柱子，你的手臂是綁在上面的繩子，如果有人扭動它，繩子就會從一邊擺到另一邊。雙腳打開與肩同寬站立，放輕松，然後以脊柱為中心，扭動身體、擺動手臂，逐漸增加強度。
持續時間：在呼吸順暢的情況下進行，保證呼吸次數（吸氣-呼氣）是6的倍數。不少與6次，如6、12、18、36次。
▼蒼鷺
作用：鍛煉平衡和協調能力，改善腿部血液循環。
方法：用左腿支撐，抬起右腿，使大腿平行於地面，也可以盡可能的抬高。然後把腳掌繃緊，腳趾朝向身體，向前拉右臂，但不要完全拉直，保持左臂向下，手掌像拿著兩個球一樣圓潤，放輕松，然後閉上眼睛，盡量保持平衡，最後站起來，重復3-5次。
持續時間：不少於10秒。
▼滾筒
作用：改善脊柱血液循環，緩解壓力和疲勞。
方法：坐在地板上，抬起雙腿，彎曲，用雙手拉緊雙腳，然後向後傾斜，然後再回到起始位置。
持續時間：不少於12次。
▼鎚子
作用：放松脊柱，特別是肩胛骨之間。
方法：身體躺平，右手放在左肩上，左手放在右肩上，盡可能繞到背部，然後抬起身體，在地板上輕敲背部。
持續時間：不少於12次。
▼拉伸
作用：可以緩解和放松身體的疲勞，在「滾筒」和「鎚子」動作之後。
方法：身體躺平，手指交叉放在腦後，腳趾向後拉伸，手臂向前拉伸，可以讓脊柱得到很好的伸展。
▼蠟燭
作用：改善腦供血流量，經常鍛煉可以改善記憶，改變精神狀態。
方法：身體躺平，雙腿伸向天花板，把手放在臀部或者腰部支撐，讓腿能舉的更高，腳趾向上緊繃，但切記不要拉緊頸部的肌肉。
▼獅身人面像+眼鏡蛇
作用：鍛煉背部肌肉，使脊柱更靈活。
方法：肚子朝下趴在地上，抬起上身，兩臂平行放在地板上支撐，肩膀向下沉，腳趾向後拉伸，這是「獅身人面像」；雙臂抬起，增加弓背，向前或者向上看，這是「眼鏡蛇」，然後再回到「獅身人面像」的姿勢。
▼胚胎
作用：放松脊柱，可以刺激消化器官，並且防止鈣在關節的沉積。
方法：把臀部放到腳跟上，膝蓋並攏，身體向前緊貼著雙腿彎曲，雙臂向前伸展，像蜷縮著的小寶寶的姿勢。
▼扭曲
作用：改善脊柱的靈活性，拉伸肌肉，減少腰部的脂肪，還可以預防腰痛。
方法：做在地板上，伸出右腿，腳朝向身體彎曲，左腿從右腿上跨過去，右手按在地板上，左手按在膝蓋上，然後轉動身體，頭部向身體扭曲的相反方向轉動。反方向也亦然，重復練習。
▼彎曲
作用：鍛煉脊椎和下背部肌肉，並拉伸肌腱。
方法：雙腳與肩同寬站立，手臂在身體兩側伸直，手臂保持不動，身體向左側彎，保持幾秒，然後回到起始位置，再向右側彎曲。然後身體向前彎曲，用右手觸摸左腳踝，左臂向上伸展，然後轉動頭朝它看，然後再相反的方向做同樣的動作。
按照這十個動作堅持鍛煉，相信一個周減重3公斤不再是夢想！
分享到Line