報你知！醫師推薦 5 招， 矯正「脊椎側彎」...！滑手機、用電腦特要小心...
生活知識心靈小站
報你知！醫師推薦 5 招， 矯正「脊椎側彎」...！滑手機、用電腦特要小心...
收藏
現代人普遍有脊椎側彎問題，
運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，
因為許多人長期用電腦、手機，
且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，
所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，
也就是脊椎彎曲小於 20 度，若置之不理，
病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，
建議可藉由運動來矯正
林頌凱醫師特別設計 5招簡單體操，
每天做 2 次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
要怎麼做呢 ? 趕緊接下去看看...
林頌凱醫師表示，
如懷疑自己有脊椎側彎問題，
可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於 20度，
是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；
若角度介於 20度至 40度為中度，除運動矯正，
還需在醫師指示下以背架矯正；
角度大於 40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。
因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，
避免病況惡化，但若是 65 歲以上銀髮族，
或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
1. 向上方伸展~
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
雙腳打開與肩同寬。
雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，
持續 20~30 秒後放鬆為 1 回，共做 3 回合。
2.拱背助放鬆~
功效：可放鬆背部，
消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈 90度，
雙手撐地，背部保持平坦。
背拱起持續 20~30 秒後放鬆為 1 回，共做 3 回合。
3. 身體向下壓~
功效：可改善駝背，
讓身體左右側更對稱。
雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，
手、身體呈直線。
雙手向右移，帶動上半身移動，
持續 20~30 秒後換邊重複動作，
此為 1 回，共做 3 回合。
4. 左右側延伸~
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
上半身向右彎曲，下半身不動，
持續 20~30 秒後換邊重複動作，
此為 1 回，共做 3 回合。
5. 可減少壓力~
可功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，
讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，
持續 20~30 秒後放鬆為 1 回，共做 3 回合。
不聽醫生言，小心腰發炎....
簡單 5 招運動矯正側彎，你學會了嗎~
(版權歸原作者所有,如有侵權請來信聯繫刪除)
用好文章投資自己的腦袋
好文章分享給好朋友吧!
讓愛吸收新知識的你,
一天比一天更加的充實.^^
分享到Line