肩周炎，再見！化解「粘連」康復鍛煉，讓胳膊活動不再受限！

先看看你的肩周炎，處在哪個階段？

肩周炎分為三期

需要根據各期的症狀表現來診斷。對於肩周炎這種骨科疾病，患上之後，特別突出的特點就是痛，顧名思義，痛都是痛在肩膀部位，然後向身體各處放射。

肩周炎如何分期？症狀是什麼？

1、急性期急性期是肩周炎發生的初期。

病期為一個月左右，有時延至三個月。主要臨床表現為：肩周部疼痛，可為鈍痛、刺痛、冷痛、酸痛，夜間加重，甚至影響睡眠，肩關節功能活動正常或輕度受限。

2、粘連期粘連期也稱凍結期。

本期病程三個月左右。主要臨床表現為：肩痛較前減輕，但仍疼痛酸重不適，肩關節功能活動受限嚴重，各方向的活動範圍明顯縮小，以外展、外旋、前屈、後伸等運動障礙特別顯著，甚至可以影響日常生活，如穿衣、梳頭、吃飯、系腰帶等可有不同程度的困難。本期病理特點是無菌性炎症減輕，粘連較重，症狀以活動受限特別明顯。

3、緩解期稱為肩周炎的恢復期。

本期病程六至十八個月。主要臨床表現為：肩痛明顯減輕，甚至只出現酸楚不適感，肩關節活動度逐漸增加，病人可出現自愈傾向。本期病理特點是無菌性炎症基本消失，肩周粘連逐漸松解，疼痛粘連逐漸減輕，病情自愈。

肩周部位

為什麼治療肩周炎，一定要化解筋膜粘連呢？

當肩周筋膜，因無菌炎症形成粘連時，肩周部位也開始出現不適的反應，肩周部位感覺像繩子捆著一樣，緊繃繃的，疼痛感比之前更明顯了。

當我們自己接觸身體的肩周部位，就會感覺到肌肉發硬、發僵、發緊，局部皮膚溫度低、肌肉組織鬆懈、彈性下降。

肩周部位筋膜黏連，會使組織氣血運行不暢通。血管是具有彈性的軟管，它本身俱有一定的張力，被緊密堅實的結蒂組織——筋膜包圍。如果這些堅實的結蒂組織受傷攣縮，就會對血管產生壓力。血管就失去了張力和彈力，就會被擠扁、擠細，造成血液的流通不暢和堵塞，從而肩周部位形成怕寒的感覺，到了冬天，感覺肩膀“捂不熱”。

肩周炎部位

冬季肩周炎，治養雙結合：打開粘連的基礎康復鍛煉

醫學康復鍛煉，在肩周炎的早期可以改善肩部血液循環，防止粘連，提高痛閾，減輕疼痛，防止肌肉萎縮的發生，後期可以鬆解粘連，改善及增加關節活動範圍、肌肉力量，促進功能恢復。

肩周炎的自我恢復，首先是通過三九貼膏進行局部治療，消除無菌炎症，從而為打開粘連打下良好基礎，同時通過自身的鍛煉，徹底化開筋膜粘連，所以，患者使用三九貼膏與堅持科學的功能鍛煉，是治養雙結合的重中之重！

今天，和大家分享疼痛感最輕，也是效果最好的康復鍛煉，幫助大家進行肩周炎的治療與恢復！

肩周組織結構圖

一、端端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

請注意：這個步驟分為兩種，第一種是最常規的，很容易。第一種完成之後，可以休息兩分鐘，進行第二種的練習。

端端肩，第一種

端端肩，第二種

二、爬爬“牆”

做完兩種端端肩，稍事休息兩三分鐘，再來進行爬爬牆練習。

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

爬爬牆

三、劃劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長.

劃劃圈

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