就差沒做這 5個動作，難怪我的肩頸 總是這麼僵硬... 上班族必看！

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(圖片來源)

現代人越來越容易患頸椎病。

俗話說，疾病三分治七分養。

如果真的患上頸椎病，也無需擔憂。

閒暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧！

長期保持一個動作工作，

頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況，

因此，常常做一組簡單柔和的頸椎操，

對你的頸椎會有好處哦...

趕緊接下去看看... 怎麼做才正確 呢?

頸椎 康復操，5 招打擊痠痛

功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

這裡給大家介紹一組頸椎康復操，

但在鍛煉中須注意：

每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；

活動度由小到大，保持在生理範圍內，

即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，

切忌快速、大幅度、過於用力；鍛煉貴在堅持，

每組約10分鐘，2—4組/日。

康復操具體如下：

1. 前屈後伸：

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；

頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。

重複10次。

2. 旋頸望踵：

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，

雙眼向後下方盡力望對側足後跟，

達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，

還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

3. 回頭望月：

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，

達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，

還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

4. 雛鳥起飛：

站立位，雙足分開與肩同寬，

雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，

頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；

然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

5. 搖轉雙肩：

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、

前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，

再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

辦公桌前坐久、手機滑久了

別忘了動一動肩頸喔~

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