韓妞瘋「外星瑜珈」！簡單5步清出宿便～過年前先體內大掃除！

歐美最近興起大玩「外星人瑜珈」，利用一種叫Nauli的瑜珈技巧，把腹部位置透過呼吸跟肌肉控制，而令腹部呈凹陷模樣，猶如「外星人」般！

「外星人瑜珈」動作的原理Nauli是指「滾胃法」，是哈達瑜珈裡一種技巧，Nauli利用意識控制胃、腸、腹的蠕動，令腹部肌肉能夠隨意進行收縮運動。

做「外星人瑜珈」能夠按摩腹部，加強腸臟血液循環，更可以刺激骨盆神經促進腸胃蠕動。有助防止血液堵塞在腹部、還可以消除腹部脂肪、強化核心肌肉，從而解決便秘問題，清走宿便！

「外星人瑜珈」的做法：

1.先選擇一個舒適的地方，站、半蹲或盤腿坐均可，一般多見為半蹲，因能清楚觀察腹部肌肉變化。

2.雙手放在大腿或膝蓋上，身體微微向前傾。

3.進行動作時，呼吸應以「腹式呼吸法」，即吸氣時腹部膨脹，而非胸口膨脹，呼氣時腹部凹陷至胸骨微微凸出。

4.以意識控制腹部肌肉，做出「滾動式」動作。

5.約滾動3-5次後，呼出所有氣，放鬆腹部。

不過，做「外星人瑜珈」有幾點需要注意！

1.一定要空腹的時候做，而且孕婦及有腹部傷口人士不能做！

2.需有專人作指導及訓練，因為如用力或動作不當會有可能造成身體傷害。

「外星人瑜珈」簡直是打破人體腹部模樣的一種運動，記著要有專人指導訓練，才不會傷害身體喔～趕快練出迷人腰線吧！

雖說任何人在任何地方也能做鍛鍊外星人瑜伽，不過要像照片中女孩一樣擁有明顯的外星人腹肌可不能一步登天。

Photo via MF

由於腹部容易積聚脂肪而且該處較其他部位（如手臂）容易下垂，如果兩天沒有訓練腹部肌肉，脂肪就會長回來。而且腹部主要涉及四組肌群，包括膝橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌及腹直肌，每組肌群均需以不同動作鍛鍊，並無單一動作能訓練所有肌群。

多組腹肌訓練較複雜，所以在練出外星人腹肌前應了解肌肉結構，減去多餘脂肪並選擇合適的訓練動作針對指定肌肉群加強訓練。有興趣訓練腹肌不妨參考一下以下的3分鐘核心肌肉訓練短片：

Source via Bowflex @ YouTube

Source: New.com.au, Nauli

TEXT: JADE/HOKK FABRICADESIGN: LAWRA/HOKK FABRICA

參考來源