跑步驚小腿變粗？6個簡易運動後拉伸動作，點跑雙腿都Keep住纖細順便減埋大腿肉〜

做運動有益身心相信大家都知道，特別跑步就是最方便的運動選擇，

穿起運動服到樓下公園跑幾圈就可以，就算下班很疲憊也能抽幾分鐘完成！

但愛美女生都害怕跑步會讓小腿變粗，穿起短裙短褲不好看，怎麼辦？

其實〜只要每次跑步後做一些伸展動作紓緩肌肉，加強血液運行就不怕腿會變粗啦！

以下介紹的6個簡易運動後拉伸動作，除了能紓緩肌肉，還能順便減大腿肉，

不限時間，做到覺得完全放鬆舒服就可以，快學學看吧〜

動作1：雙手雙腳略寬於肩，將上身盡量拉長，肩胛下壓，注意不要弓背，這個動作保持20秒。

如果持續練習，可以逐步縮短雙手和雙腳之間的距離增加動作的強度啊〜

動作2：保持上面的動作，但將雙腳並攏，

並抬起一側後腳跟，半腳掌貼地，然後換另一隻腳，交替做二十次。

動作3：單腳跪在墊子上，注意前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳腳背平放在墊子上，

感受到大腿前側肌肉被拉扯，保持20秒，反復做兩組。

動作4：在上一個動作的基礎上，重心稍為向前移，先用雙手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，

保持呼吸平穩，你會感受到大腿前側肌肉被微微拉伸，保持20秒，反復做兩組。

動作5：上身保持直立，向內側擰轉，左腳如圖交叉放罝於右腳膝蓋上，

再向外側旋轉，你會感受多處肌肉被拉扯，保持這個「扭麻花」動作20秒。

動作6： 將雙腳並攏伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸碰腳尖，保持20秒，

注意不要因為肌肉拉扯疼痛就偷偷彎腿啊〜

下次跑完步，記得花多幾分鐘做這6個簡易運動後拉伸動作，就不怕變蘿蔔腳啦（笑）快分享給同樣愛做運動的閨蜜吧〜

Text：Girls editorial

Photo Source：Pinterest，Weibo，Instagram

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