失眠族注意！美國醫生安德魯．威爾 創「60秒入睡法」，讓你不再為「失眠」煩惱 想睡就睡！

失眠族注意！美國醫生安德魯．威爾 創「60秒入睡法」，讓你不再為「失眠」煩惱 想睡就睡！

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(圖片來源: blog-specialia )

「4-7-8呼吸法」可改善失眠？

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士

推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，

稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，

可以在60秒內進入睡眠，不用藥物，

而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋道，

這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，

但是練習的時候還是應該後背坐直。

他說：「方法很簡單。

可以在任何想睡覺的地方做。」

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四步驟，簡單易學

1. 用口呼的一下大呼氣。

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，

在心中數4個數（1，2，3，4）。

3. 停止吸氣，屏住呼吸，

在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。

4.用口呼的一下大呼氣，

同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，

需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，

所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報導，

威爾醫生說，

吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，

呼氣時用口，要有「呼」聲，

而且一定要舌抵上顎。

吸入更多氧氣 來調節神經

威爾醫生表示，這種方法非常有效，

有益於緩解焦慮，

其原理是讓肺吸入更多的氧氣，

身體中氧氣增多則能調節人的

副交感神經系統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，

神經系統因為過度刺激而功能紊亂，

於是導致睡眠不足。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，

連續練習6到8周，熟練掌握這個方法，

然後就能達到 60秒進入睡眠的狀態！

(文章來源: 找話題 )

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