2018必練！打擊小腹贅肉雕塑腹肌輕鬆Get馬甲線懶人包

女生擁有川字腹肌實在太迷人了！《練肌力就是練心，線條證明我可以》作者Annie老師說，想要練出性感的川字肌馬甲線前，一定要先把核心練好，而隨時隨地「收小腹」，正是練核心的開始！(核心指的就是身體中段，包括腹肌、背肌、髖關節附近的所有肌群，以及部份大腿肌肉肌群。)這次Annie老師在Vogue健身房，要與大家分享3大絕招，只要持之以恆，就能練出像Jolin蔡依林一樣超性感的川字腹肌。

記得暖身 單腳抱胸

先把雙腳打開跟臀部一樣寬 吸氣吐氣把重心放在左腳 右腳的膝蓋往上拉  盡量把膝蓋靠近胸口 然後回到地板後   換邊

貼心提醒  當你往上拉的時注意背部是打直的 吸氣吐氣重複這個動作8- 10次

第一招 棒式單腳碰內手肘練習

Step1首先注意手掌關節在做棒式的時 一定要在肩膀正下方且注意臀部位置 身體是平的

 

Step2吸氣吐氣把右腳膝蓋內收 碰到你對向的手肘 換邊 回到中間  連續做6到8個  休息10秒  共練習3組

貼心提醒  臀部不往上翹也不下垂 身體保持穩定 

第二招 坐姿捲腹變化

Step1坐姿把雙手來到你臀部的後方 雙腳抬高

Step2慢慢的把右腳伸直 再來左腳伸直 讓你的腳互相交叉伸直  做這訓練時 用的都是肚子的力量   背部從頭到尾都是打直的  

Step3可以的話慢慢把雙手放鬆 穩定 連續做6到8個後休息一下 共練習3組

貼心提醒  核心內收有力才能穩定抬腳並移動  若撐不住可先從抬腳停留的動作開始練習 

第三招 躺姿手肘碰腳踝

Step1平躺後把雙手放在身體臀部兩側 深深的吸氣 把上背部的地方往上帶 慢慢吸氣 讓右手去摸腳踝 吐氣換邊 重複6-8次 中間休息10秒  共練習3組 

貼心提醒  做動作時用的都是肚子的力量 記得不能憋氣

參考來源