新手應付不了負重訓練？打好基礎是關鍵！7個動作30天健身基礎訓練
動漫大亂鬥
健身是個循序漸進的過程，需要一步一個腳印，不能冒進。
知道很多人對待健身的心態，就是著急！著急把肥肉減下去，著急把肌肉增上來！
但身體是個非常複雜的生命體，比任何高科技設備都要複雜得多，你想短時間類變身巨巨，難度非常大。
身體有著它的運行規則，只能引領它逐漸走向健康，而不能強行改變它，否則它很難適應，還是會變回原樣。
這就是為什麼很多人都會經歷復胖的原因。
健身基礎包括身體的基本力量，大肌群肌肉的基本控制能力，平衡能力，肌肉之間的協調能力等等。
一、健身難度選擇
新手會慣性思維覺得難度越高，效果越好。
但在健身中，這種思維是錯誤的，難度要與你身體的承受度相匹配，這樣才能有效果。
難度太高，最大的風險是容易受傷，再就是鍛鍊過度。
最後就是對人意志力的摧殘，雖然健身需要人有一定的自制力，但超強的難度，會讓人的精神每次都在摧殘中度過，一般人是承受不了的。
二、健身計畫的制定
很多人的健身計畫並不符合自己的健身目地，這樣鍛鍊下去，即時有效果了，也不是自己想要的效果，最終肯定是不滿意的。
要根據自己的需求來制定符合自己身體的訓練計畫，才能最快的達到目的。
推薦大家關注原作者hi運動健身微信號（hiydjs），回覆「計畫」就可以通過定製計畫，填寫自己的身體數據以及健身目標，就可以為你制定一套符合自己身體情況的健身計畫。
今天給大家推薦一組計畫，一共7個動作。
1、平板支撐（1分鐘）
2、跪姿俯臥撐（12次*2組）
3、四足伸展（30秒）
4、深蹲（30次）
5、十字交叉（30次）
6、俯身爬坡（30次）
7、靠牆靜蹲（1分鐘）
原文網站: Hiyd
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